リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！
ゆう ゆうのダンベルトレ室
初心者が「恥ずかしい」と思わずにパワーグリップを使うべき理由について解説！
ゆう
- パワーグリップを使ってみたいけど
- 初心者が使うのは恥ずかしい？
- そもそもパワーグリップって何？
結論から言います。
初心者がパワーグリップを使うのは全く恥ずかしくありません！
むしろ、初心者にこそ使って欲しい筋トレアイテムです。
私も筋トレを始めた頃は「初心者の自分がパワーグリップなんて使っていいの…？」と、不安な気持ちでした。
でも、友人に「絶対に使うべきだ！」と念を押され使い始めたら、
効かせられるようになって、背中がみるみる成長！
この経験から伝えたい…
パワーグリップを使うか迷っている方、今日から使いましょう！笑
この記事でわかること
- 初心者がパワーグリップを使うべき理由
- パワーグリップのメリット・デメリット
- パワーグリップの正しい選び方
- おすすめのパワーグリップ3つ
この記事を読めば、初心者が知りたい〝パワーグリップについて〟全てわかります。
「パワーグリップを使ってみたい」と思っているけどなかなか一歩を踏み出せない方に向けて記事を書きました。
ぜひパワーグリップについて知ってデビューしてください！
目次
恥ずかしい？初心者こそパワーグリップを使うべき理由
初心者や上級者に限らず、効率よく筋肉をつけたいならパワーグリップは必須です。
【例えば】
これからマラソンのタイムを本気で伸ばしたいと思っている。
だけど、初心者でいきなりランニングシューズを履くのは恥ずかしい…
私はサンダルで練習しようといった感じです。
不可能ではないけど「もったいないよ！」「もっと実力を出せるのに！」と周りからすればおもいますよね？
パワーグリップは「筋肉を効率的に鍛えるなら使うべきだよね」というアイテムです！
パワーグリップは初心者だからこそ得られるメリットも大きいので、〝恥ずかしい〟と思わず積極的に取り入れましょう。
パワーグリップの効果は握力補助
トレーニングに必要なのはわかったけど、パワーグリップって具体的に何ができるの？
パワーグリップは握力の関与を最小限に抑えることができる筋トレアイテムです。
ベロをグリップに引っ掛けることで腕が先に疲れてしまうのを防ぎます。
例えば
デッドリフトや懸垂を行う際、いつもなら６回で腕が疲れて限界だったけど、パワーグリップを使ったら8回できた！
このように腕（握力）の関与を最小限に抑え、狙った筋肉を限界まで追い込めるのがパワーグリップです。
〝トレーニングで限界まで筋肉を追い込む〟この繰り返しで筋肉は成長します。
パワーグリップを正しく活用して狙った筋肉を限界まで追い込めるようにしましょう！
パワーグリップの効果は3つ！
パワーグリップは他の補助具にある機能がまとまっているのが魅力です。
例えば
- リスト ストラップ：握力の補助
- トレーニンググローブ：手のひらの保護
- リストラップ：手首の保護
これら3つの機能を備えているので、一つ購入すれば筋トレの様々なシーンで活用できます。
もちろん、リストラップやトレーニンググローブなど
その補助具にしかないメリットはたくさんあるよ！
恥ずかしがらず使うべき！パワーグリップのメリット４選
パワーグリップを使うメリットは以下の4つ！
- 手のひらや手首の保護ができる
- 限界まで追い込める
- フォームや動作が安定する
- 様々な種目で使える
手のひらや手首の保護ができる
マシンやダンベルを使ったトレーニングをしていると
- 手のひらにマメができて痛い
- 手首が痛い
という方は多いです。
そこで、パワーグリップを使えば手のひらの保護や手首の補強ができて〝痛み〟を軽減できます。
手首や手のひらが痛い方は、積極的にパワーグリップを取り入れましょう！
限界まで追い込める
パワーグリップを使えば、狙った筋肉を限界まで追い込めます。
特に背中などの大きな筋肉は「限界までやり切った！」と思っても、実際には腕などの小さな筋肉の限界までしかやり切れていないことがほとんどです。
大きい筋肉を限界まで追い込むためには、補助筋となる小さい筋肉をさらに補助する必要があります。
狙った筋肉を限界まで追い込むためにもパワーグリップを上手に活用しましょう。
フォームや動作が安定する
懸垂やデッドリフトをするとき腕で引いてしまって
- 肩がすくむ
- 腰が曲がる
などフォームが安定しない方は多いです。
パワーグリップを使えば腕の疲れを気にしなくて済むので、正しいフォームを意識できるようになります。
フォームや動作が安定しないと、せっかくの筋トレが非効率になってしまうよ！
パワーグリップを使ってフォームや動作を安定させることを心がけましょう。
様々な種目で使える
パワーグリップは主に、【握力の補助】【手首の保護】【手のひらの保護】の3種類の機能を持っていて、汎用性が高いです。
パワーグリップを一つ持っておけば、それぞれの種目の欠点やリスクを軽減してトレーニングの質を向上させることができます。
パワーグリップを活かせる場面
- デッドリフトなら：握力の補助
- ベンチプレスなら：手首の保護
- チンニングなら：手のひらの保護。
それぞれの種目に応じてパワーグリップを上手に活用しましょう。
パワーグリップの使い方
パワーグリップの装着方法と使い方について紹介します。
装着は２ステップ！
左右を確認する
基本は赤丸で囲ってある方に親指がきます。
手首に通して、ベルトを締める
装着位置は、手首と母指球の間にパッドがくるようにします。
ベルトは手首との間が0.2〜0.5cm、ほんの少し余裕があるくらいに絞めましょう。
ここまでが装着の基本です。
使い方は主に2つ。
- 背中トレ（引く系の種目）で使う場合
- 胸トレ（押す系の種目）で使う場合
使い方①背中トレ（引く系の種目）
背中トレを基本とした引く系の種目では、ダンベルにベロを巻きつけて使用します。
ダンベルに巻きつけ引っ掛けることで、握力の関与を最小限にできます。
使い方②胸トレ（押す系の種目）
胸トレを基本とした押す系の種目ではベロは巻きつけず、バーと手のひらの間に置きクッションとして活用します。
こうすることで、手のひら全体を使ってダンベルを押せるようになります。
パワーグリップは意味ない？欠点について
パワーグリップは万能な筋トレアイテムですが、トレーニングの目的や考え方によって「欠点」と言われる場合もあります。
- 握力の発達が遅くなると言われる
- 買い替えコストがかかる
握力の発達が遅くなると言われる
パワーグリップを使用すると素手で行うときよりも握力や前腕の関与が減って、腕の発達が遅くなると言われます。
しかし、大会出場やプロを目指している方でなければ気にするほどの影響はありません。
筋トレ初心者は、全く気にしなくて大丈夫！
どうしても気になる方は腕の日を別で確保するなどして、パワーグリップを上手に活用しましょう。
買い替えコストがかかる
パワーグリップは消耗品なので、壊れた際に買い替えるコストがかかります。
買い替える原因で多い
- ベロが切れる
- 糸がほつれる
- マジックテープの粘着力がなくなった
- 片方無くした
私が使用していたパワーグリップは、ベロとクッションの繋ぎ目が切れていまいました⬇️
素材や品質、使い方によって交換の頻度は異なります。
交換の頻度を抑えるには、粗悪な商品を選ばないようにするのが大切です。
初心者がパワーグリップを選ぶポイントは6つ！
メーカーや素材を気にせずに安価な商品を選ぶとすぐに壊れて取り替えることになります。
初心者がパワーグリップを購入する際は、以下の6つを確認しましょう。
- ベルトのサイズ
- ベロの長さ
- ベルト（クッション）形状
- 素材
- 価格
- レビュー
ベルトのサイズ
ベルトのサイズは大きすぎるとズレてしまい、小さすぎると手首が痛くなります。
選ぶ際は自分の手首サイズ＋0.5〜１cmで探すのがおすすめです。
ベロの長さ
ベロの長さはパワーグリップを巻いたとき、指の先が少し出るくらいが良いです。
商品によって形や長さの比率が異なる場合もあるので、よく確認して選びましょう。
ベロが長すぎても、短すぎても巻けなくなるので注意が必要！
ベルト（クッション）の形状
ベルトの形状はストレートタイプとセパレートタイプの2種類があります。
それぞれの特徴を表でまとめました。
自分にはどっちが合いそうか、見比べてみてください。
| タイプ | メリット | デメリット |
| ストレート | 手首全体を保護でき安定感が高い。シンプルで使いやすい。 | フィット感や通気性に欠ける場合がある。細かい動作には不向き。 |
| セパレート | 手首へのフィット感が良く、通気性が高い。細かい動作がしやすい。 | 保護範囲が狭く、安定感や耐久性が劣る場合がある。 |
おすすめの使い方
- ストレートタイプ：デッドリフトなどの安定性を求める種目に最適
- セパレートタイプ：サイドレイズなどの可動域を意識する種目に最適
迷ったらセパレートタイプがおすすめ！
可動域を確保しやすく、初心者でも使いやすいです。
素材
パワーグリップの素材は主に３つ。
- 革
- ナイロン
- ラバー
それぞれに特徴やメリット、デメリットがあります。
トレーニング環境や好みで選びましょう。
| 素材 | 主な特徴 | メリット | デメリット |
| 革 | 本革で耐久性に優れている。 | 耐久性が高い。使うほど手に馴染む。 | 水洗いができない。 少し滑りやすい。 |
| ナイロン | 合成繊維。軽量で柔軟性がある。 | 汗に強い。手入れがしやすい。 | 硬さを感じる場合がある。少し滑りやすい。 |
| ラバー | 弾力性と摩擦力が高い。グリップ部分に使われる | グリップ力が高い。 しっかり握れる。 | 硬さを感じる場合がある。においが気になることがある |
迷ったらラバー素材を選べば大丈夫です！
価格
1000円以下のパワーグリップは壊れやすいことが多いです。
初心者は3000円前後を目安にパワーグリップを選びましょう。
1000円以下：選ばないのが無難
3000円台：初心者におすすめ
5000円以上：耐久性・使いやすさを求める方におすすめ
初心者がパワーグリップを選ぶ際は、品質とコスパを重視するのが大切！
レビュー（評価）
コメントやレビュー記事を参考にするのも大切です。
実際に商品を使った人の意見を知ることで、粗悪な商品を選ぶリスクを減らせます。
サクラによるレビューの特徴をまとめました。
商品を購入する際の参考にしてください。
| ポイント | 疑わしい特徴 |
| レビュー内容 | 不自然な絶賛。テンプレート的な表現。 |
| 投稿者のプロフィール | 投稿履歴が少ない。似た内容のレビューばかり。短期間で大量投稿。 |
| レビュー数と星 | レビュー数が少なく星５しかない。 |
| 投稿時期 | 短期間にレビューが集中している。 |
| 写真や動画の有無 | 実物画像や動画がない。ストック写真のような画像が多い。 |
おすすめのパワーグリップは3つ！
- パワーグリップの魅力や選び方は分かったけど
- いざ選ぼうと思っても迷ってしまう…
- 自分ではなかなか決められない…
そんな方に向けておすすめのパワーグリップを3つ紹介します。
- AllOUT（オールアウト）
- U-Makes（ユーメイクス）
- versa gripps(バーサグリップ)
AllOUT（オールアウト）
AllOUTはJBBF日本代表ボディビルダー浅野喜久男氏が監修。
IFBB PROをはじめとした多くのトップ選手も愛用しています！
アマゾンで販売されているパワーグリップの中でも最多のレビューを獲得していて、
ベストセラー商品として高評価を得ていることからも、信頼のできるブランドの一つです。
強度・性能・価格の面でコスパに優れたパワーグリップを求める方はAllOUT（オールアウト）がおすすめです。
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U-Makes（ユーメイクス）
U-Makesは、手首全体にクッションを追加していて、
パワーグリップ使用時によくある「ベロと手首がすれて痛い」という悩みをカバーしてくれます。
手首が痛くなるのが心配な人におすすめ！
ボディビル大会優勝者の谷木正欣氏が監修。
工場側検品に加え、国内で特別検品しているため安心して購入できます。
まずは価格を抑えたい。手首が痛くなるのは嫌。という方は、U-Makes（ユーメイクス）がおすすめです。
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versa gripps(バーサグリップ)
versa grippsは特許取得をした独自の設計と、厳選された素材を用いて作られています。
実際に私も使用していますが、独自素材（ノンスリップ合成素材）による吸い付くようなグリップ力は、他のパワーグリップにありません！
圧倒的なグリップ力に加え、耐久性・手首の保護・快適な装着感、
値段は少し高いですが、すぐに買い替えるのが嫌な方や、筋トレを本気で頑張っていきたい！という方は、圧倒的にversa grippsがおすすめです。
バーサグリップについて詳しく知りたい方はこちら⬇️
バーサグリップエクストリームは何が違う？全モデル徹底比較！サイズ感や最安まで紹介！
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パワーグリップについてQA
- パワーグリップは洗濯できる？洗い方は？
ラバー製やネオプレン製であれば水洗いが可能です。
「革製」は水洗いすると質感や耐久性が損なわれるため避けてください。
Q
- パワーグリップの寿命はどれくらいですか？
使い方や使用頻度、製品の品質によって異なります。一般的には「半年～1年」程度が目安です。
高品質なモデル（バーサグリップ等）になると「2～3年」以上使えるケースもあります。
Q
- 安価品とバーサグリップの違い・実際の使用感は？
実際に私の経験から以下のような違いを感じました。
安価品（1000円程度）- パワーグリップとしては使えるけど、
- 壊れやすい・作りがチープ
- すぐマジックテープが弱くなる
ブランド品（バーサグリップ）- 使っていて壊れる心配はほぼない
- 手にフィットして使いやすい
- ベロのグリップ力も高い
Q
パワーグリップ恥ずかしい？初心者こそを使うべき！まとめ
この記事では、パワーグリップを恥ずかしがらずに使うべき理由を中心に、特徴や選び方、おすすめを紹介しました。
パワーグリップを正しく使うことでトレーニングの質が向上して筋肉の成長を大きく加速させることにつながります。
筋トレを長く続ければ続けるほどその差は大きくなるので、次のトレーニングから取り入れて、筋肉を効果的に鍛えていきましょう！
自分で探すのは不安。安くて、使えればいい。という方は、AllOUTを選びましょう。
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とにかく最高のパワーグリップがいい！という方は、versa grippsを選べば間違いはありません。
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初心者がパワーグリップを使うのは真剣にトレーニングに向き合おうとしている証拠です。
パワーグリップを上手に使ってトレーニングの効果を高めていきましょう！
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自己紹介
こんにちは、ゆうです！
自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、約2年間（週5日・1日1時間以上）のトレーニングを継続中。体重も55kgから73kgまで増やし、今は自宅とジムの二刀流でトレーニングを行っています！当サイトは初心者が躓きやすい筋トレの不安や悩みを私の経験をもとに全力サポート・解決します。一緒に人生最高の自分を目指しましょう！
