【リストラップの正しい巻き方】内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

リストラップの正しい巻き方や使い方がわからない！という方は多いです。

ゆう

私自身リストラップを使い始めた頃は、上手く使えず良さを実感できませんでした

しかし、正しい使い方を知ってからは、重量やパフォーマンスが上がって行くのを実感しています。

この記事を読めば、リストラップの正しい巻き方について知って、トレーニングのパフォーマンス向上につながります。

ぜひ最後まで読んで、リストラップの巻き方をマスターしましょう！

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リストラップの使い方

リストラップの正しい巻き方は５ステップ

初めて使う方は正しい巻き方を覚え、使ったことのある方は再確認をしましょう！

リストラップ巻き方と巻く位置

ループに親指をかける

適切な位置を確認する

リストラップを巻く前に、手首をまっすぐにすることが重要です。

角度がついた状態で巻くと、正しく巻くことができなくなります。

巻く時は、手の甲から手首下にかけて隠れるように置きます。
（手首が折れなくなるように全体をカバーするイメージ）

適切な強さで巻く

親指の付け根あたりから巻き始め、手首の関節を中心にしっかり巻いていきます。

きつく巻きすぎると血流が悪くなり、緩すぎると十分に手首を固定できません。

2cmほど伸ばした状態で巻いていくことで、ちょうど良い強さで巻くことができます！

マジックテープで固定する

巻き終えたら、マジックテープで固定してください。

しっかりと固定しないと、動作中に外れてしまいます。

手首を動かしたときに、ズレないかチェックしましょう！

親指ループを外す

最後に親指ループを外します。

ループを外さないと自然なグリップができません。

ついつい外すのを忘れてしまいがちなポイントなので、注意しましょう！

リストラップの内巻きと外巻きについて

リストラップを装着の際に『内巻き・外巻き』どちらで巻くのが正しいか、悩む方も多いです。

結論、どちらが正しいという明確なルールは存在しません。

内巻きと外巻き、それぞれの巻き方の特徴やメリットがあります。

リストラップの内巻き

内巻きは、自分の体に向かって巻いていくやり方です。

内巻きは外巻きに比べて、手首をがっちりと固定できます。

ベンチプレスやショルダープレス（プレス種目）で活用するのがおすすめです！

リストラップの外巻き

外巻きは、自分の体の外に巻いていく巻き方です。

外巻きは、内巻きに比べて可動域が少し取れるのがポイント。

スクワットやミリタリープレス（手首の可動域が必要な種目）で活用するのがおすすめです！

リストラップを使う際の注意点

リストラップが使える種目

リストラップの正しい巻き方｜まとめ

この記事では、リストラップの巻き方について詳しく解説しました。

筋トレ初心者は、筋肉の成長スピードが早くトレーニング効果も得やすいです。

だからこそ、筋トレアイテムを正しく使うことで大切な自分の時間を効果的に使うことにつながります。

ぜひ何度も見返してリストラップの巻き方をマスターできるようにしましょう！

実際にリストラップを使ってトレーニングを行いたい方は、以下の記事から胸トレにチャレンジしてみてください。

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ゆう

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こんにちは、ゆうです！ 自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、約2年間（週5日・1日1時間以上）のトレーニングを継続中。体重も55kgから73kgまで増やし、今は自宅とジムの二刀流でトレーニングを行っています！当サイトは初心者が躓きやすい筋トレの不安や悩みを私の経験をもとに全力サポート・解決します。一緒に人生最高の自分を目指しましょう！