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ゆう ゆうのダンベルトレ室
リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？初心者向けに効果や魅力を徹底解説！
ゆう
- リストラップを使ってみたいけど…
- 初心者が使っていいの？恥ずかしい？
- そもそも何キロから使うのがベスト？
リストラップを使ってみたいけど初心者だから恥ずかしい…と感じる方は多いです。
結論、全く恥ずかしくありません！
むしろ初心者のうちからリストラップを取り入れるのは、トレーニングに対して本気で取り組んでいる証拠です。
私自身、リストラップを使い始めてから
- 扱える重量が伸びる
- 手首の痛みから解放される
などなど、「もっと早く使えばよかった」と後悔しました。
読者の方には、私のような後悔をしてほしくないです。
そこでこの記事では、初心者がリストラップを使う前に知りたい内容を詳しくまとめました。
《この記事でわかること》
- リストラップとは何か
- リストラップの効果・魅力
- リストラップを使うタイミング
- リストラップの選び方・おすすめ
この記事を読めば、初心者がリストラップデビューするために必要な知識を全て知ることができます。
最後まで読んで、リストラップを効果的に使えるようになりましょう！
目次
そもそもリストラップとは？
リストラップは手首を『補強・補助』できる筋トレアイテムです。
ベンチプレスをはじめとしたプレス系種目で手首にかかる負担を軽減できます。
【リストラップの構造】
リストラップは親指ループ・ラップ部分・マジックテープ3つからできていて、硬さや伸縮性など商品によって様々です。
使い心地やトレーニング目的に合わせて、自分に合ったものを選びましょう。
リストラップの効果・魅力は4つ
リストラップを恥ずかしいと思わず使ってほしい魅力は4つ。
- 手首の怪我予防
- フォームが安定する
- メンタル的な安心感
- パフォーマンスの向上
手首の怪我予防
リストラップを使うことで手首が寝てしまうことを防げます。
特に筋トレ初心者は手首が細く・弱い方が多いので、手首の痛みや怪我をしやすいです。
トレーニングを頑張ろうと思っている時に怪我をすると、挫折の原因になってしまう
筋トレを継続するためにも、初心者にこそリストラップは使って欲しいです！
フォームが安定する
リストラップを使用することで、フォームが安定します。
手首をガッチリと固定するので、手首が寝てしまうことを防ぎ適切なフォームを維持しやすくなるからです。
手首が固定されると、力を一定に伝えられることができ扱える重量も伸びる傾向があります。
筋トレ初心者は正しいフォームを定着させることが大切です。
リストラップを積極的に使って正しいフォームを定着させましょう！
メンタル的な安心感
リストラップを使用することでストレスフリーな状態でトレーニングができます。
手首やフォームが安定して「怪我をするかも…」という心配や悩みが減るからです。
特に初心者は怪我に対する不安を持つことが多いので、リストラップを使ってストレスフリーな状態を目指しましょう！
パフォーマンスの向上
リストラップはトレーニングのパフォーマンスを向上させます。
手首の固定とメンタル的な安心感により力の分散を防ぎ、本来持っている最大筋力を発揮しやすくなるからです。
実際リストラップを使い始めて、扱える重量が5〜10kg伸びるトレーニーは多いです。
私自身、手首が弱いのでリストラップを使う時と使わない時で、
扱える重量が結構変わります
トレーニングの成長を加速させるためにもリストラップを活用しましょう。
これらのメリット（怪我予防、フォーム安定など）を最大限に引き出すには、正しい巻き方が不可欠です。
まだ巻き方に自信がない方は、先にこちらの記事で基本の装着方法をチェックしておきましょう⬇️
リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！
リストラップ何キロから？使うタイミング
結論、リストラップは基本的に何キロから使っても大丈夫です。
むしろ早く取り入れるに越したことはありません。
しかし、具体的な目安が欲しい方もいると思うので、私の経験から取り入れるべきタイミング2つを紹介します。
- 手首が寝てしまう場合
- 高重量を扱う場合
手首が寝てしまう場合
ベンチプレス（プレス種目）で手首が寝てしまう場合はリストラップを使用しましょう。
「今のところ痛みはない」という方でも重量が上がるにつれて痛みを引き起こす可能性があります。
一度手首を痛めると
- 癖になって怪我をしやすくなる
- トレーニングのモチベーションが下がる
といったことになります。
自分で手首が寝やすいなと気づいた時点でリストラップを取り入れ、怪我を事前に予防しましょう。
高重量を扱う場合
高重量のダンベルやバーベルを扱う場合はリストラップを取り入れましょう。
重い重量は手首への負担が大きく、痛みを引き起こす可能性が高くなります。
自分は大丈夫！と、リストラップなしで重い重量を扱い、怪我をしてしまった。という方は少なくありません。
早い段階で正しくリストラップを使用することで、怪我を予防し長期的にトレーニングできるようにしましょう。
正しい使い方や巻き方について知りたい方はこちら⬇️
リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！
リストラップ必要ない場合について
リストラップは基本的に何キロから使っても問題ありませんが、目的によってリストラップが必要ないとされる場合もあります。
リストラップが必要ないとされる場合
- ウォーミングアップの時
- 軽い重量・高回数
リストラップは手首を固定できるのが魅力です。しかし、ウォーミングアップの時に使ってしまうと、手首の可動域や柔軟性を制限されてしまい動作の確認がやりづらくなります。
ウォーミングアップでは手首の可動域や柔軟性を確保できるようにリストラップを使わなのがベストです。
セット時にはしっかりとリストラップを装着しましょう！
他にも、軽い重量・高回数のトレーニングだと、手首への負担が少ないのでリストラップが必要ないと言われます。
しかし、筋トレ初心者は手首が弱く怪我をしやすいので、軽い重量の時でも緩めにリストラップを巻いておくと怪我予防ができておすすめです。
初心者向けリストラップの選び方
リストラップを選ぶ際にチェックすべきポイントは４つ
- 長さ
- 硬さ
- 素材
- マジックテープの強度
リストラップの長さ
リストラップの長さは、約30cm~90cmの間で様々なバリエーションが存在します。
バリエーションは大きく３つ
| 種類 | 長さ | 用途 |
| ショート | 約30cm~45cm | 軽重量のトレーニングやスクワット向き |
| ミディアム | 約50cm~60cm | ベンチプレスやショルダープレスに最適（初心者向け） |
| ロング | 約75cm~90cm | 高重量トレーニング、パワーリフティング向き |
短いと巻くのが素早く簡単だけど、固定力が物足りないことがあります。
逆に長いとしっかり固定できる反面、巻くのに時間がかかり慣れも必要です。
- 初心者や軽い重量のトレーニングには短め（30～45cm程度）がおすすめ。
- 中級者〜は50〜60cm前後が標準的。
- 上級者や競技者は75cm〜90cmの長いタイプを使うこともある。
迷ったら約50cm~60cmの標準サイズを選べば大丈夫です！
リストラップの硬さ
リストラップの硬さは、ソフト（柔らかい）とハード（硬い）の２種類あります。
それぞれ以下のような特徴を持っています。
ソフト
生地が柔らかく、伸縮性に優れているので、多少可動域が必要なダンベルプレスや軽・中重量の種目に最適。
ハード
生地が硬く、固定力に優れているのでベンチプレスや高重量の種目に最適。
初心者の方にはソフト（柔らかい）がおすすめです！伸縮性に優れており、自分の巻き加減で固定力を調整できるので、初心者でも安心して使えます。
※逆にハードは、手首がしっかりと固定できる点で魅力的ですが、初心者の方には「硬すぎて動作がやりにくい」「食い込んで痛い」と感じることがあります。
最初は、多少の伸縮性のあるソフトを使って正しい動作や重量に慣れていき、ある程度レベルが上がったと感じてきたらハードを購入するのをおすすめします！
リストラップの素材
リストラップは主にコットン・ポリエステル・ナイロンでできており、それぞれ異なる特徴があります。
| 素材 | 伸縮性 | 吸汗性 | 耐久性 | 固定力 | おすすめ用途 |
| コットン | （ほぼなし） | （高い） | （普通） | （中程度） | 軽量リフティング、初心者向け |
| ポリエステル | （適度にあり） | （低い） | （低い） | （しっかり） | 万能タイプ、初心者～上級者 |
| ナイロン | （ほぼなし） | （低い） | （非常に高い） | （超強力） | パワーリフティング、高重量 |
それぞれの特徴を見ていきましょう。
コットン
吸汗性に優れており汗をかいても快適です。
柔らかく肌触りも良いので、動作の際にストレスなく使用することができます。
しかし、長期間使用していると伸びてきやすいのが難点です！
ポリエステル
軽量かつ耐久性が高いので、長期間使用しても伸びにくいです。
柔軟性にも優れているので、使用した際に「肌に食い込んで痛い」といった悩みも少なくなります！
しかし、汗を吸収しにくいので、汗を大量にかく人はダンベルが滑りやすくなるかもしれません。
ナイロン
非常に耐久性が高く、長期間使用できます。硬さは硬めですが、しっかりと手首を固定したい人にとっては魅力的です。しかし、伸縮性がないので装着の際、慣れるまで巻くのが難しいです！
自分のトレーニング目的や好みによって選ぶようにしましょう。
マジックテープの強度
マジックテープの強度をチェックしましょう。
マジックテープの強度が弱いと、動作を行っている最中にリストラップが外れてしまいます。
強度が弱いものだと、半年でダメになることもあるので、しっかりとチェックしましょう。
上記画像は、私が使っているシークのリストラップです。
約1年半使用して、徐々にマジックテープの強度が弱くなってきました
長期間使用し続けると徐々に強度が低下していくので、口コミやレビュー、説明をよくみてテープ強度の高いものを選ぶのがおすすめです。
おすすめリストラップ2選
初心者におすすめのリストラップは2つ
- AllOUT（オールアウト）
- Schiek（シーク）
AllOUT（オールアウト）
AllOUT（オールアウト）は、性能・価格においてコスパに優れたリストラップです。
多くのIFBBPRO選手が愛用しており、初心者〜上級者まで使用できるので、どれを購入すれば良いかわからない人は、AllOUTのリストラップを選んでおけば間違いありません。
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Schiek（シーク）
シークは私も愛用しているリストラップの一つです。
筋トレアイテムの老舗で25年の歴史があり、耐久性や外れにくさはもちろん着け心地も最高のリストラップです。
カラーは、レッド・ブルー・ホワイト・ブラックと様々で、色によって硬さが変わります。
私はレッドとブルーを使用したことがあり、それぞれ以下のような特徴があります。
- レッド・・・柔らかめで、軽く手首を固定したい人におすすめ。
- ブルー・・・硬めで、ガッチリ固定したい人におすすめ。
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リストラップについて｜Q&A
- 〈リストラップ〉と〈リスト・ストラップ〉の違いは？
リストラップは、手首を固定する補助具。
リストストラップは、握力の補助をする補助具。
名前は似ていますが、それぞれの役割が異なります。
Q
- パワーグリップとリストラップどっちがいい？
どちらにも良さがあります。例えば
- プレス種目ならリストラップ
- ローイング（引く）種目ならパワーグリップ
Q
リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？｜まとめ
この記事では、リストラップの効果をはじめ、使うべきタイミングや選び方・おすすめについて詳しく解説しました。
これから本気でトレーングを続けていくなら、リストラップを使って怪我のリスクを減らすことが大切です。
恥ずかしいと思わず、積極的に使ってトレーニングのレベルを上げましょう。
使い方がわからないという方はこちら⬇️の記事を参考にしてください。
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リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！
初心者におすすめのリストラッップは以下の２つ。
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自己紹介
こんにちは、ゆうです！
私は自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、約2年間（週5日・1日1時間以上）のトレーニングを継続しています。 あなたの理想の体づくりを、実体験をもとに全力でサポートすので、一緒に頑張りましょう！
※当ブログの情報は、筆者自身の経験と一般的な知識に基づくもので、医療的な診断や治療を目的としたものではありません。健康に不安がある際は、必ず医師や専門家にご相談ください。
