2025.03.20 2025.06.25

【初心者向け】リストラップが恥ずかしいは誤解！正しい選び方とおすすめ3つを紹介

ゆう

筋トレを始めたばかりだと「フォームが悪い」「扱う重量が軽い」だから、リストラップを使うのは恥ずかしい…と感じてしまう人が多いです。

結論、全く恥ずかしくありません！
むしろ、筋トレに対して本気で取り組もうとしている姿勢が素晴らしいくらいです。

私自身「恥ずかしい」という理由で、最初はリストラップを使っていませんでした。
しかし、リストラップを使い始めてからは、扱える重量や筋肉がどんどん伸びて「もっと早く使えばよかった」と後悔しました。

読者の方には、私のような後悔をしてほしくありません。
そこでこの記事では、恥ずかしがらずリストラップ使うべき理由をはじめ、正しい選び方やおすすめ商品について詳しくまとめました。

《この記事でわかること》

リストラップとは何か
リストラップのメリット
リストラップの正しい選び方
おすすめリストラップ

この記事を読めば、筋トレ初心者がリストラップデビューするために必要な知識を全て知ることができます。
「この記事に出会えてよかった！」と思っていただけるように記事を書きました。
ぜひ最後まで読んで、自分に合った最高のリストラップを見つけてみてください！

リストラップとは手首を固定するアイテム
恥ずかしいと思わずリストラップを使うべき理由
初心者向けリストラップの選び方
おすすめリストラップ３選
リストラップは恥ずかしくない｜まとめ

リストラップとは手首を固定するアイテム

リストラップは、手首をガチッと『補強・補助』でき、ベンチプレスやショルダープレスといった手首に負担がかかる種目で怪我のリスクを軽減できます。
装着も簡単で、手首が細い方や弱い方には強い味方となるアイテムの一つです。

【リストラップの構造】

リストラップは、主に親指ループ、ラップ部分、マジックテープの3点から作られており、硬さや伸縮性など、素材が色々あります。

　　パワーグリップ

　　トレーニンググローブ

　　　リストストラップ

リストラップの他にも上記のような補助具があり、目的によって使い分けることで、質の高いトレーニングを行うことができます！

パワーグリップについて知りたい方はこちら

恥ずかしいと思わずリストラップを使うべき理由

リストラップは、筋トレ初心者にこそ率先して使って欲しいアイテムです！
筋トレを始めたばかりだと、フォームが不安定で怪我のリスクが高くなります。
せっかく筋トレを頑張ろうとしているのに、怪我をすると挫折の原因になるので、リストラップを使って怪我の予防が大切です。

初心者がリストラップを使うべき理由をわかりやすく4つにまとめました。なぜ使った方がいいのかしっかりと理解しましょう！

1:手首の怪我予防

リストラップを使うことで手首をしっかりと補強でき、痛みや怪我を引き起こすリスクを減らせます。筋トレ初心者は、手首が細い方や弱い方が多く手首の痛みが出やすいので、リストラップを積極的に使用するのが大切です。

トレーニングをせっかく頑張ろうと思っている時に怪我をすると、挫折の原因になります。
しっかりリストラップで手首の怪我を予防して、長期的にトレーニングできるようにしましょう！

2:フォームが安定する

リストラップを使用することで、フォームが安定します。
手首をガッチリと固定するので、手首が寝てしまうことを防ぎ、適切なフォームを維持しやすくなるからです。手首が寝ないと力も一定に伝えられるので、扱える重量も伸びる傾向があります。
筋トレを始めたばかりの時は、正しいフォームを定着させることが大切なので、リストラップを積極的に使っていきましょう！

3:メンタル的な安心感

リストラップを使用することで、安心してトレーニングを行うことができます。
手首の保護やフォームの安定で、余計な心配や悩みがなくなります。

筋トレ初心者は、怪我に対する不安を持つことが多いので、リストラップを使ってストレスフリーな状態を目指しましょう！

4:パフォーマンスの向上

リストラップを使用することで、パフォーマンスの向上が見込めます。
手首の固定によって生まれるフォームの安定と、メンタル的な安心感によってストレスフリーな状態で動作を行うことができるからです。
手首が固定されると、力の分散を防ぐことができて本来の力を発揮しやすくなります！

リストラップを使わない理由がないくらい多くのメリットがありますね！
気になった方はリストラップをチェックしてみてください。
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初心者向けリストラップの選び方

リストラップを選ぶ際にチェックすべきポイントを４つの項目にまとめました。
選び方を失敗しないためにも、ポイントをしっかりと押さえましょう！

リストラップの長さ

リストラップの長さは、約30cm~90cmの間で様々なバリエーションが存在します。
大きく分けると、以下の3つです。

種類	長さ	用途
ショート	約30cm~45cm	軽重量のトレーニングやスクワット向き
ミディアム	約50cm~60cm	ベンチプレスやショルダープレスに最適（初心者向け）
ロング	約75cm~90cm	高重量トレーニング、パワーリフティング向き

基本的に初心者の方であれば、約50cm~60cmの標準サイズを選べば大丈夫です！

リストラップの硬さ

リストラップの硬さは、ソフト（柔らかい）とハード（硬い）の２種類あります。
それぞれ以下のような特徴を持っています。

ソフト

生地が柔らかく、伸縮性に優れているので、多少可動域が必要なダンベルプレスや軽・中重量の種目に最適。

ハード

生地が硬く、固定力に優れているのでベンチプレスや高重量の種目に最適。

初心者の方にはソフト（柔らかい）がおすすめです！伸縮性に優れており、自分の巻き加減で固定力を調整できるので、初心者でも安心して使えます。

※逆にハードは、手首がしっかりと固定できる点で魅力的ですが、初心者の方には「硬すぎて動作がやりにくい」「食い込んで痛い」と感じることがあります。
最初は、多少の伸縮性のあるソフトを使って正しい動作や重量に慣れていき、ある程度レベルが上がったと感じてきたらハードを購入するのをおすすめします！

リストラップの素材

リストラップは主にコットン・ポリエステル・ナイロンでできており、それぞれ異なる特徴があります。

素材	伸縮性	吸汗性	耐久性	固定力	おすすめ用途
コットン	 （ほぼなし）	 （高い）	 （普通）	 （中程度）	軽量リフティング、初心者向け
ポリエステル	 （適度にあり）	 （低い）	 （低い）	 （しっかり）	万能タイプ、初心者～上級者
ナイロン	 （ほぼなし）	 （低い）	 （非常に高い）	 （超強力）	パワーリフティング、高重量