筋トレアイテム｜ゆうのダンベルトレ室

シークのリストラップを2年使ったレビュー｜色の違い・長さ・硬さについて徹底解説！

ゆう — Wed, 03 Dec 2025 08:43:14 +0000

シークのリストラップ使ってみたいけど
色や長さなど違いがよくわからない
実際の使用感は良いのかな？

シークのリストラップについて、実際の使用感をはじめ特徴について知りたい方は多いはず。

この記事では、シークのリストラップを2年以上使った実体験をもとに、

シークリストラップの性能
生地の質感・付け心地
使用限界（耐久性）

を徹底的にまとめました。

ゆう

この記事を読めば、シークのリストラップについての疑問や不安を解消できるよ！

シークのリストラップならこの記事を見れば全てわかる！と言えるくらい内容を凝縮しました。

ぜひ最後まで読んで、シークのリストラップについて知ってください！

ここがお得！

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シークのリストラップ｜特徴・巻き方

シークリストラップの特徴と巻き方について紹介します。

長さ（サイズ）
色の違いと硬さについて
シークリストラップの巻き方

※2025/11時点での調査結果です。

長さ（サイズ）

シークのリストラップは、3種類の長さが用意されています。

12インチ（約30cm）
18インチ（約45cm）
24インチ（約60cm）

それぞれのサイズは以下を求める方におすすめです。

12インチ（約30cm）：素早く巻けるを重視

12インチは最も短いサイズで、着脱のスピードと手軽さを重視したい人におすすめです。

ゆう

高重量トレーニングには固定力が不足しがちですが、スクワットやウォーミングアップなど軽めのサポートや、素早い装着が必要な場面で活躍します！

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18インチ（約45cm）：ある程度の固定力を求める

女性トレーニーや手首が細い方におすすめなサイズです。

ゆう

12インチよりも固定力があり、ある程度の固定力があれば十分という方に適しています！

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24インチ（約60cm）：高重量まで対応できる最強のサイズ（筆者推奨）

どの長さがいいか迷ったら、24インチ（約60cm）がおすすめです。

ゆう

24インチは固定力の調整幅が最も広く、高重量〜軽重量トレーニング全てをサポートできます！

巻く手間は少し増えますが、汎用性の高い24インチを選べば間違いありません。

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色の違いと硬さについて

シークのリストラップは赤・青・白・ピンク・黒の全部で５色あります。

生地はコットンが採用されていて『硬すぎず柔らかすぎない』ちょうど良い質感です。

注意点

５色の中でも、青だけはゴム繊維を織り込んだ硬めの生地となっています。

『重い重量を扱う』『固定力を求める』という方は青！
『硬い生地は苦手』『普通の硬さがいい』という方は青以外を選びましょう！

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シークリストラップの巻き方

シークリストラップの巻き方は３ステップ。

親指ループに親指をかける
手首に沿って巻いていく
マジックテープで止めて、親指ループを外す

リストラップは、正しい手順で巻くことで最大のサポート力を発揮します。

特に高重量を扱う際は、手首の角度や締める強さが重要です。

詳細な巻き方の手順やコツ、内巻き・外巻きについては、以下の記事を参考にしてください。

あわせて読みたい

リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

シーク・ゴールドジム・SBD｜定番リストラップを比較！

リストラップ選びで失敗しないためにも、三大ブランドであるシーク（Schiek）・ゴールドジム・SBD、各製品の特徴を押さえましょう。

項目	ゴールドジム	Schiek（シーク）	SBD
硬さ	柔らかめ〜普通	普通〜硬め（絶妙）・ブルーは特別硬い	非常に硬い（ギプス級）
長さ（サイズ）	約50cm 1サイズのみ	12・18・24インチ 3サイズ	40・60・100cm 3サイズ
価格	約3,000円〜	約3,500円〜	約5,000円〜
寿命	1年程度	約2年（実証済み）	長持ち
ターゲット	初心者	初心者〜中・上級者	パワーリフター・上級者
おすすめ	安く試したい人	失敗したくない人	競技に出る人

比較表の分析から、各モデルは以下のような方におすすめです。

ゴールドジム

柔らかい感触を好む人向け。固定力よりも快適性を重視する人に最適。

SBD

競技レベルの最高固定力と耐久性を求める人向け。価格や硬さよりも「性能」を最優先する上級者やパワーリフターに最適。

シーク

硬さ、価格、サイズ展開の全てにおいて高いバランスを持つモデル。多くの一般トレーニーにとって、失敗しにくい最適解。

迷ったらシークがおすすめ！

SBDは最高峰の固定力を持っていますが、その硬さゆえに着脱の手間や日常使いの難しさがあります。

また、ゴールドジムは安価ですが長く使っていく上での選択肢が狭いのが難点です。

シークはこの両社のデメリットをカバーしています。

柔軟性がありながら固定力も確保できる
長さ（サイズ）が3種類から選べる
価格も高すぎず、安価すぎないので安心

リストラップ選びで失敗したくない！自分では決められない。という方はシークを選べば大丈夫です！

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▼ゴールドジム・SBDの使い心地について詳しく知りたい方

シークは非常にバランスが良いですが、ゴールドジムやSBDにもたくさんの魅力があります。

それぞれの使い心地を詳しく知りたい方は、以下の動画を参考にしてください。

ゴールドジムの使い心地を詳しく知りたい方

引用：齋藤圭輔ワークアウトチャンネル様

【公式サイト】GOLD’S GYM ゴールドジムリストラップ G3511 |

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SBDの使い心地を詳しく知りたい方

引用：とんぺーフィットネス/TONPAY FITNESS様

SBD 正規品リストラップスティッフ男女兼用

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¥8,236 (2025/12/19 06:23:14時点楽天市場調べ-詳細)

シークのリストラップを2年半使った感想！

シークのリストラップ（レッドとブルー）を使って感じたことは3つ。

固定力が抜群！
手が痛くならない
マジックテープの耐久性は約2年で要交換

固定力が抜群！

シークのリストラップは生地が絶妙な厚さなので、手首の柔軟性を損なわず固定できます！

ゆう

手首が自然に固定できるので、
ベンチプレスやダンベルプレスの時に正しいフォームが維持できて重量や回数が向上しました！

特に、青は生地が硬め作られているので、赤色よりも固定力が倍近くあるように感じます。

プレス種目で手首が寝てしまう
手首が痛くならないよう強めに固定したい！
高重量のトレーニングをよく行う

という方は、青一択です！

Schiek シークリストラップ 24インチ(約60cm) BLUE ブルー

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手首の可動域を残したい方は、青以外を選びましょう！

手首が痛くならない

シークのリストラップは伸縮性が抜群で、手によく馴染みます。

伸縮性がないリストラップにありがちな『動作中リストラップが手に食い込んで痛い』など
一切ありません！

赤と青で生地の質感を比べると、赤は全体的にふかふかの生地です。

青は中央が硬めで、外側に向かって柔らかい生地になっています。

ゆう

シークのリストラップは、どの色を選んでも手に食い込まないよう設計されている！

使っていてストレスにならないリストラップ。それがシークだなと感じました。

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マジックテープの耐久性は約2年〜要交換

一般的なリストラップで最も早く傷むのはマジックテープです。

最初は赤のシークを使っていましたが、約2年ほどでマジックテープのが弱くなり買い替えました。

使用した頻度は

週3〜4回（胸・肩の日）
一回1時間・10〜15セット

ざっくり計算すると、延べ約3,120回の使用に耐えたことになります。

使い方や環境によって消耗スピードは異なりますが、シークのリストラップは約２年（3000回近く）の耐久力だと思っていただければ大丈夫です。

ゆう

ちなみにどの色を選んでもマジックテープの強度・耐久性は変わりません！

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【結論】シークのリストラップはこんな人におすすめ！

ここまでに紹介した内容をまとめると、

初めてのリストラップで失敗したくない！
装着時の痛みや不快感がないリストラップがほしい。
色やサイズを好みに合わせて選びたい。
一度買ったら、2年間は買い替えたくない！

このようにお考えの方は、迷わずシークのリストラップを選んでいただければ大丈夫です！

【最安】シークのリストラップをお得に買うには？

シークのリストラップを買うならAmazonか楽天が安全かつお得です。

シーク公式ストア（米国）からの直接輸入は、輸送費や関税など高くなる可能性があります。

また、日本の正規代理店サイトからの購入は安心ですが、Amazonや楽天のセール、ポイント還元を考慮すると、割高になる可能性があります。

Amazonや楽天なら、

送料が無料の場合がある
セール中で安くなる時がある
ポイント還元もある！ので

実質、最安値で購入できます！

最安値を追いかけるあまり、信頼性の低い出品者から購入しないよう必ずご確認ください。

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バーサグリップエクストリームは何が違う？全モデル徹底比較！サイズ感や最安まで紹介！

ゆう — Sat, 22 Nov 2025 10:24:00 +0000

バーサグリップ使ってみたいけど、各モデルの違いがわからない…
普通のパワーグリップと何が違うの？
バーサグリップの魅力について教えて！

一般的なパワーグリップの中でも、価格がやや高く様々なモデルが存在するバーサグリップ。

名前は知っているけど、各モデルによって何が違うのかもよくわからない人も多いです。

結論、これを求める人におすすめ⬇️

（リンクから解説に飛べます）

最強・グリップ力No.1
エクストリーム
バランス型で高性能・迷ったら
プロ
エントリーモデル・基本性能
クラシック
手が小さい・女性・細身の人
フィット
細めベロ＋柔らかい装着感
フィットプロ

ゆう

この記事では、普段バーサグリップ（プロ）を愛用している筆者が各モデルの解説をはじめ、実際に使ってみたリアルな感想を届けます！

この記事を読めば、バーサグリップの特徴をはじめ、各モデルの魅力や使用感など全てわかります。

あなたが知りたい〝バーサグリップについて〟を全て凝縮しました！

ぜひ最後まで読んであなたに合った最高のバーサグリップを見つけてください。

そもそもバーサグリップとは？

バーサグリップ（Versa Gripps）は1998年、アメリカ・メイン州で誕生したトレーニングギアブランドです。

「従来のリストストラップの不便さ・故障リスク」を解決するため、独自特許のノンスリップ素材・人間工学設計によるグリップをマイケル・パーカー氏が開発したのが始まりとされています。

20年以上にわたり、“理想のパワーグリップ”を追求し続けてきたブランド─それがバーサグリップです。

バーサグリップ　種類は５つ！

バーサグリップのモデルは５つ

リンクから各解説に飛べます

エクストリーム
プロ
クラシック
フィット
フィットプロ

※価格やモデル等は2025/11/15時点の公式サイト・その他情報を参考にしています。

バーサグリップエクストリーム

（価格16,500円:公式サイトより）

エクストリームは、バーサグリップの「最上位モデル」として存在し、IFBBの選手をはじめとした多くのアスリートが使用しています。

エクストリームの特徴◀️

手首部分にダブルレイヤー（二重構造）採用で耐久性を強化
独自開発のノンスリップ素材をグリップ部分に採用で高いグリップ力を実現
低刺激性、抗菌性、抗バクテリア性を持つ素材で肌に優しい
摩擦の少ない非研磨糸で二重縫製（ダブルステッチ）を施し耐久性向上
ステンレス製の高強度で錆びにくいバックルを使用

耐久性・使いやすさ・グリップ力、どれをとっても最高峰のパワーグリップです。

エクストリームのサイズ感

手首周りのサイズ

XS：約12.5cm～15cm未満
SM：約15cm以上～18cm未満
R/L :約18cm以上～20cm未満
XL：約20cm以上

※公式より：手首周りの長さ（cm）が境目の場合は、大きい方のサイズが推奨されています。

エクストリームのカラーは５色

プラチナ
ブラッシュピンク
アズライトブルー
ブラックオニキス
セプターレッド

エクストリームがおすすめの人

高重量を扱う中級〜上級トレーニー
とにかくグリップ力を最優先したい人
Proよりしっかりした固定感が欲しい人

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バーサグリッププロ

（価格11,100円:公式サイトより）

プロは、バーサグリップの中で性能・価格・耐久性において、バランスが良いモデルです。

プロの特徴◀️

独自ラバー素材を採用して強いグリップ力と扱いやすさの両立
エクストリームより柔らかく、手首の可動域を確保しやすい
ベロの厚み・長さが「ちょうどいい」ため、幅広い種目に対応
手首部分はネオプレン素材でフィット感が高い
1つ買えば長く使える高耐久モデル

初心者〜中級者、本格的にトレーニングを継続したい方から人気があります。

プロのサイズ感

手首周りのサイズ

XS：約12.5cm～15cm未満
SM：約15cm以上～18cm未満
R/L :約18cm以上～20cm未満
XL：約20cm以上

※公式より：手首周りの長さ（cm）が境目の場合は、大きい方のサイズが推奨されています。

プロのカラーは11色展開

シルバー
ゴールド
パープル
ネオンオレンジ
ライムグリーン
ロイヤルレッド
パシフィックブルー
ミント
カモフラージュ
ピンク
ブラック

プロがおすすめの人

本格的に筋トレを続けたい人
グリップ力や耐久性、バランスを求める人
コスパよく長く使える高性能モデルが欲しい人

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¥11,280 (2025/12/19 06:23:15時点楽天市場調べ-詳細)

バーサグリップクラシック

（価格8,800円:公式サイトより）

クラシックは、バーサグリップの基本機能を備えた「エントリーモデル」です。

クラシックの特徴◀️

グリップ部分が薄く、手に馴染みやすい
ProやExtremeほど厚くないため軽めの重量で扱いやすい
巻き込みの感覚がシンプルで初心者でも使いやすい
高重量には少し物足りないが、ライト〜ミドルのトレーニングなら十分
最も”入門向け”の位置づけ

軽量で扱いやすく価格も抑えられているため、バーサグリップを試してみたい方や比較的軽めの重量でトレーニングする方に適しています。

サイズ感

手首周りのサイズ

XS：約12.5cm～15cm未満
SM：約15cm以上～18cm未満
R/L :約18cm以上～20cm未満

※公式より：手首周りの長さ（cm）が境目の場合は、大きい方のサイズが推奨されています。

クラシックのカラーは３色展開

ピンク
ブルー
ゴールド

クラシックがおすすめの人

軽〜中重量でトレーニングをする人
初期費用を抑えたい・コスパ重視で選びたい人
厚みがあるグリップが苦手な人

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バーサグリップフィット

（価格不明:公式サイトより）

フィットは、手が小さい人や女性向けに作られたスリムモデルです。

フィットの特徴◀️

ベロ（グリップ部分）が細く短めで、小さな手でも巻きやすい
手首ベルトが細く、女性の腕にフィットしやすい
Proと同じラバー素材でグリップ性能は十分
コンパクトで扱いやすい設計
手が小さくて通常サイズが扱いづらい人に最適化されたモデル

自分は手のサイズが小さめだと感じる方はフィットを選びましょう。

フィットのサイズ感

手首周りのサイズ

XS：約12.5cm～15cm未満
SM：約15cm以上～18cm未満
R/L :約18cm以上～20cm未満

※公式より：手首周りの長さ（cm）が境目の場合は、大きい方のサイズが推奨されています。

フィットのカラーは１色

ブラック

フィットがおすすめの人

女性・手が小さい方
細めのベロで扱いやすさを重視したい
Proではサイズ感が大きく感じる人

Versa Gripps(バーサグリップ) / FIT Black Authentic 女性向け【国内正規品】夏休スペシャル【メール便／送料無料】

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バーサグリップフィットプロ

（価格11,100円:公式サイトより）

フィットプロは、フィットのスリムさ＋プロの耐久性を合わせた小柄な人向けのハイエンドモデルです。

フィットプロの特徴◀️

フォットよりパッドが厚く、高耐久
プロ相当の強度を持ちながら、フィトのコンパクトさを維持
女性で本格的に鍛える人に最も向いている
手が小さくても重い重量を扱いやすい設計
長期間使いやすい上位モデル

手は小さくないけど、細いベロが好きという方にマッチしています。

フォットプロのサイズ感

手首周りのサイズ

XS：約12.5cm～15cm未満
SM：約15cm以上～18cm未満
R/L :約18cm以上～20cm未満

※公式より：手首周りの長さ（cm）が境目の場合は、大きい方のサイズが推奨されています。

フィットプロのカラーは４色展開

ライラック
ブルー
ピーチ
ブラック

フィットプロがおすすめの人

Fitだと耐久性が不安
Proの性能を小柄な方向けサイズで使いたい
細めタイプで長く使えるモデルが欲しい

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バーサグリップ　モデル比較

バーサグリップ5つのモデルを特徴ごとに比較した内容を紹介します。

各モデルの位置付け
ベロの長さ・サイズ感について
バーサグリップの素材

各モデルの位置付け

価格や素材をはじめとした様々な情報から各モデルは以下のように位置づけできます。

一般向け（レベル別）

エクストリーム＞プロ＞クラシック

女性・手が小さい人向け

フィット

スリム＋柔らかい付け心地を求める人向け

フィットプロ

自分のレベルや使用状況に合わせてモデルを選びましょう！

バーサグリップ購入・モデル選択◀️

ベロの長さ・サイズ感について

各モデルによってベロの長さが異なります。

エクストリーム：約16 cm
プロ：約16cm
クラシック：約14.6cm
フィット：約13.3cm
フィットプロ：約16 cm

ベロの長さは、手のサイズに対して短すぎると足りなくて巻けません。

逆に長すぎても余ってしまって巻けなくなるので注意しましょう。

ゆう

私の手のひらは長さ18cm。

バーサグリップ(プロ)を使っていて長すぎず、短すぎず丁度良いサイズ感です！

手首周り（xs/sm等）どのサイズを選んでも、ベロの長さは変わりません！

バーサグリップ購入・モデル選択◀️

バーサグリップの素材

ノンスリップ素材

プロ・エクストリーム・フィットプロに採用

Versa Grippsが独自開発した合成素材。高摩擦で濡れても滑りにくく、長期間使用してもグリップ性を維持するよう設計されている。

テクスチャード素材

クラシックに採用

耐久性重視の粗めテクスチャ素材。

Pro系よりグリップ力は控えめだが、入門者向けに快適さと耐久性を両立。

ウェビング（ベルト）

全モデル採用

丈夫なポリプロピレン／ナイロン系のウェビングを採用。

パッド（クッション）

全モデル採用

フィットプロは20%ソフトなフォームを採用し手当たりが良い。

エクストリームは衝撃吸収性が高めの仕様で、重いバーでの使用を想定した厚めのクッションが入る。

ステッチと補強

全モデル採用

耐久性を高めるためにダブルステッチや摩耗の少ない糸を使用している。

エクストリームは中央にX字補強ステッチを入れ、ねじれと引っ張りに強く設計。

バーサグリップ購入・モデル選択◀️

バーサグリップProを使ったリアルな感想

実際にバーサグリップを使って感じた、良い面と悪い面をそれぞれ紹介します。

バーサグリップ　良い面

バーサグリップ（プロ）を使って感じた良い面は大きく3つ。

グリップ力が超強い
壊れる気配がない
見た目がかっこいい

グリップ力が超強い

ゆう

なんといっても特許取得のラバー素材による強力なグリップは、今まで使ってきたパワーグリップの中で最も強かったです。

ダンベルやバーベルにしっかり食いつくので、握力の関与を最小限にできているのが使っていて感じます。

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壊れる気配がない

長い歴史の中で、研究・試行錯誤によって生まれたバーサグリップの耐久性は、実際に使っていて壊れる気配を感じさせません。

高重量を扱う頻度が増えると、どうしてもベロが切れる・系がほつれるなど壊れやすくなります。

ゆう

前に私が使っていたパワーグリップは、２週間ほど（高重量を扱ったトレーニング）でベロの部分が切れてしまいました。

高重量を扱うIFBBのプロ選手からも愛用されていることからも、バーサグリップは壊れる心配が少ないです。

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見た目がかっこいい！

バーサグリップは見た目が超かっこいいのもポイントです。

ゆう

トレーニングで使うたびモチベーションが上がりますし、次の筋トレが楽しみになります！

性能・耐久性・見た目、どれをとってもトレーニングの質（モチベーション）を高めてくれる。

それこそが、バーサグリップ最大の魅力です！

バーサグリップ購入・モデル選択◀️

バーサグリップ　悪い面

バーサグリップ（プロ）を使っていて感じた悪い面は大きく2つ。

クッションがやや硬い
価格がやや高い

クッションがやや硬い

バーサグリップ（プロ）のクッションは、私が今まで使ってきた安いパワーグリップのクッションと比べて、少し硬いと感じました。

慣れれば気になりませんが、クッションの硬さを気にする方は20%ソフトなフォームを採用したクッションのFit Proを選ぶのが良いです。

価格がやや高い

バーサグリップは一般的なパワーグリップの中でも価格がやや高めです。

そこまでのお金を出してバーサグリップを使う必要があるかな？と悩む方も多いはず。

ゆう

私も高いという理由でずっと安いパワーグリップを買っていました…

しかし、１年間で3回壊れる経験から、高くても壊れないパワーグリップが欲しいと思いバーサグリップのプロを購入。

実際使ってみたところ驚くほどのグリップと耐久性を感じ、「高いけど他のパワーグリップにはもう戻れない」と感じています。

バーサグリップ買うか迷っている方へ

バーサグリップ使ってみたいけど、高い…そう思っている方へ。

正直、バーサグリップ最高なので一回使ってみてください!笑

高いけど一度使ったら「もっと早く使えばよかった！」と思うはずですし、性能・耐久性・見た目、どれをとっても最高です。

ゆう

バーサグリップはリセールも良いので、もし気に入らなかったらメルカリやヤフオクで売ることもできます！

兎にも角にも、迷っているなら一度使ってみてください！きっと後悔はしません。

私の経験や各モデルの情報から、多くの方はコスパや性能のバランス的にProがおすすめです！

【メーカー直輸入　正規品】バーサグリッププロVERSA GRIPPS Pro　パワーグリップ筋トレ

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バーサグリップお得に買う方法

バーサグリップを買うなら

正規代理店
Amazon
楽天

これら３つの中から購入するのがおすすめです。

どのサイトも信頼性が高く、販売価格が安い傾向にあります。

注意点

フリマサイトや信頼性の低いサイトでの購入は、偽物品を買ってしまうリスクがあるので注意しましょう。

Amazonや楽天は非常に信頼性が高いですが念の為、販売元をよく確認するのがおすすめです！

バーサグリップをお得に買うためのポイントは2つ。

ポイント還元を考慮する
安いカラーを選ぶ

ポイント還元を考慮する

バーサグリップをお得に購入するならAmazonや楽天のポイント還元を考慮しましょう。

楽天スーパーセール
お買い物マラソン
SPU
5と0のつく日

これらポイント還元率やセールの頻度を考えると、多くの方はAmazonや楽天での購入が最もお得になるケースが多いです。

ゆう

各サイトの表示価格だけでなく、ポイント還元を考慮した上で最安を狙いましょう。

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安いカラーを選ぶ

バーサグリップは色によって定価・実売価格が変わる場合があります。

見た目を重視しない
機能性を重視している
安く買えればいい！

という方は、安いカラーを選ぶことで、よりお得に買えます！

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バーサグリップまとめ

この記事では、バーサグリップのモデルを全部で5種類紹介しました。

各モデルの特徴や違いを細かく解説しているので、バーサグリップを選ぶ際の判断材料にしてみてください。

色々あってどれを選べばいいかわからないという方は、以下を目安に検討してみてください。

リンクから購入先に飛べます

最強・グリップ力No.1
エクストリーム
バランス型で高性能・迷ったら
プロ
エントリーモデル・基本性能
クラシック
手が小さい・女性・細身の人
フィット
細めベロ＋柔らかい装着感
フィットプロ

ゆう

私のおすすめはプロです！

性能や価格のバランスから、ほとんどの人はバーサグリップ（プロ）がちょうど良いと思います！

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そもそものパワーグリップの使い方から知りたいという方は、以下の記事を参考にしてください。

あわせて読みたい

初心者が「恥ずかしい」と思わずにパワーグリップを使うべき理由について解説！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

バーサグリップに対する疑問や魅力が少しでも伝得られていれば幸いです。

バーサグリップデビューをして最高の筋トレライフを送りましょう！

知識0からできる

筋トレロードマップ

【厳選】自宅筋トレで最低限そろえたい器具3つ&おすすめグッズ22個を徹底紹介！

ゆう — Fri, 12 Sep 2025 00:26:10 +0000

これから筋トレを始めたいけど…
どんな器具を用意すればいい？
そもそもどんな器具があるの？

筋トレを始めたけど『器具についてよく知らない』という方は多いです。

そこでこの記事では、筋トレ初心者が最低限そろえたい器具3つと、おすすめグッズ22個を厳選してまとめました。

この記事でわかること

筋トレ器具の選び方
自宅トレで最低限そろえたい器具3つ
おすすめの筋トレグッズ22個
筋肉を大きくするなら、器具が必須の理由

この記事を読めば、あなたが知りたい〝器具について〟が全て分かります。

それぞれの器具ごとに使い方や魅力を細かく解説しました。

ぜひ最後まで読んで、最高の筋トレ器具を見つけてください。

ゆう

目次から、気になる器具にジャンプするのがおすすめです。

【最低限おさえたい】筋トレ器具の選び方

筋トレ器具を購入する際は、以下の3つを確認しましょう。

自宅のスペースや収納
口コミやレビュー
予算

器具の選び方①　自宅のスペースや収納を確認する

器具を購入したものの「置くスペースがない」「生活の邪魔になっている」と後悔する人は多いです。

筋トレの器具を選ぶ前に自宅のトレーニングスペースを確認しましょう。

目安としては、人が縦横に寝れるくらいのスペースがあれば大丈夫です。

ダンベルやベンチなど最低限の器具は設置できます。

器具の購入前に「設置した後の生活」までイメージするのが大切です。

器具の選び方②　口コミやレビューを確認する

ネットで器具を購入する場合、口コミやレビューをしっかりとチェックしましょう。

器具を購入して「すぐ壊れた」「使い物にならなかった」と、後悔する方は多いです。

良い商品を購入するコツは、実際に使った人のレビュー記事や感想動画を見ることです。

商品の特徴や耐久性を事前に知れて、粗悪な商品を避けられます。

器具の選び方③ 予算を確認する

筋トレ器具は、安価なものから高価なものまで幅広く販売されています。

自分の予算を確認し、必要な器具を優先してそろえることが大切です。

ゆう

勢いで高い器具を買ったものの「ほとんど使わなかった…」と後悔する人が多い…

トレーニング目的を明確にし、どこに予算をかけるべきかよく考えて器具を購入しましょう。

【最低限そろえたい】自宅の筋トレ器具は3つ

これから自宅で本格的に筋肉をつけていきたい！という方は、以下の3つをそろえましょう。

可変式ダンベル
トレーニングベンチ
トレーニングマット

最低限そろえたい器具①　可変式ダンベル

ダンベルは、柔軟に重さを変更できる可変式を選びましょう。

筋トレ初心者は筋肉がつきやすく、扱える重量がどんどん上がっていきます。

もし重量が変更できない固定式のダンベルを選んでしまうと↓
重量が上がるごとに新しいダンベルを買い足す必要があり、金銭的な負担が大きくなります。

目安としては、20kgまで重量調整できるダンベルが初心者にはちょうど良い。

参考資料

おすすめは、TOP FILMの可変式ダンベルです。

実際に購入してから２年以上ずっと使用していますが、「すぐに壊れた」「使いにくい」と感じたことはありません。

安価でありながら、品質と機能に関しても十分です。

TOP FILM可変式ダンベル 2個セット（シャフト付き）

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可変式ダンベルを選ぶべき理由や、もっとおすすめを知りたい方はこちら⬇️

ダンベル10キロは意味ない？初心者が知るべき重量の目安について徹底解説！

最低限そろえたい器具② トレーニングベンチ

トレーニングベンチは、背もたれの角度を調節できるものを選びましょう。

角度調整ができない『フラットベンチ』を選んでしまうと↓
大胸筋の上部や下部など、鍛える時に角度が必要な種目が行えません。

目安としては、4〜5段の角度調節ができるベンチ台を選びましょう。

参考資料

おすすめは、CuteeFoxのベンチ台です。

作り自体はシンプルですが、

7段階の角度調節
500kgの荷重に耐えられる
折り畳み収納可能

といった多機能トレーニングベンチとなっています。

6000円台で購入できるベンチ台の性能としては、コスパ十分です！

CuteeFox トレーニングベンチ

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最低限そろえたい器具③ トレーニングマット

トレーニングマットは以下のような場面で役立ちます。

ストレッチがしやすい
床に寝て行う種目で、体が痛くならない
ダンベルを置くことによる、床の凹みや傷を防止できる

特に賃貸にお住まいの方は、ベンチやダンベルによる床の傷や凹みが後々トラブルに繋がることも多いです。

トラブルを引き起こさないためにもトレーニングマットを設置しましょう。

参考資料

おすすめは、ジョイントのトレーニングマットです。

ジョイントトレーニングマットジムマット

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¥3,980 (2025/12/19 05:12:28時点楽天市場調べ-詳細)

タイル式なので、パズルピースのように自分の部屋のスペースにあわせて設置できます。

厚さ約12mmのPE素材によって、防音・衝撃吸収がしっかりできるのが魅力です。

【初心者におすすめ】自宅の筋トレ器具6つ

筋トレ初心者で「最低限の器具は持ってる」「小さく始めたい」という方は、以下の6つがおすすめ。

トレーニングチューブ
プッシュアップバー
パワーボール
ハンドグリップ
アブマット
腹筋ローラー

器具①：トレーニングチューブ

トレーニングチューブは、様々な角度からチューブを引っ張ることで、手軽に筋肉を鍛えられる器具です。

例えば、チューブをドアに引っ掛けて両手で引く「チューブローイング」では、背中の筋肉を集中的に刺激できます。

握り方や引く距離・速度を変えるだけで負荷を調整することもできます。

「手軽に体を鍛えたい」「出先でも筋トレをしたい」という方は、トレーニングチューブをチェック⬇️

参考資料

おすすめは、プロアスリートの水谷隼さんも愛用のuFitトレーニングチューブです。

【日本国内メーカー】uFit トレーニングチューブ｜強度別5本セット使い方動画

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uFit

おすすめの理由

【筋トレ中に外れない】おすすめイヤホン７選！落ちる原因や対策についても解説

ゆう — Thu, 12 Jun 2025 11:36:21 +0000

筋トレ中イヤホンが外れて『イライラ…』そんな経験ありませんか？動くたびにイヤホンが外れると、筋トレに集中できないですよね。

そこで、この記事では筋トレ中イヤホンが外れる原因と対策。動作中でも外れにくい高性能ワイヤレスイヤホン。についてまとめました。

この記事でわかること

筋トレ中イヤホンが外れる主な原因と対策
筋トレ中に外れないおすすめイヤホン７選（タイプ別）
よくある質問Q&A

この記事を読めば、筋トレ中イヤホンが外れることがなくなり、快適なトレーニングライフを送れます。

ぜひ最後まで読んで、あなたにぴったりの〝イヤホン〟を見つけてください。

ゆう

おすすめイヤホンを知りたい方は下のリンクから飛べます！

高機能で外れない！

おすすめイヤホン

筋トレ中イヤホンが外れる主な原因

筋トレ中イヤホンが外れてしまう原因として多いのは以下の3つです。

イヤホンが耳の形に合っていない
汗や湿気によるフィット感の低下
激しい動作

特に夏場は汗をかくので、フィット感が低下してイヤホンが外れやす具なります。

筋トレ中イヤホンが外れる場合の対策

筋トレ中イヤホンが外れやすい人に向けて、おすすめの対策を2つ紹介します。

イヤーピーズのサイズを変更する
イヤーフックを使う

イヤーピースのサイズを変更する

今使っているイヤホンが外れやすい方は、イヤーピースの交換をしてみてください。

ゆう

案外、イヤーピースを変更したら自分の耳に、フィットするようになる方も多いです。

実際、耳の形やサイズは一人一人異なるので、イヤーピースのサイズが自分に合っていないことが結構あります。

SpinFit スピンフィットAirpods Pro イヤーピース

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イヤーフックを使う

筋トレ中イヤホンが外れる対策として、イヤーフックを使うのも効果的です。

ゆう

取り付けたフックがしっかりと耳にかかるので汗をかいて激しい動きをした場合でも、イヤホンが落ちにくくなります。

簡単に取り付けできるので、イヤホンの買い替えコストを抑えたい方はやってみてください。

イヤーフックやイヤーピースは、メーカーによってサイズが異なるので、しっかり確認してから購入しましょう。

イヤーフック AirPods Pro対応 [多次元調整可能] Apple AirPods対応 (透明)

筋トレ中外れないイヤホンの選び方

筋トレに使うイヤホンとして、確認したいポイントは３つです。

運動に適した設計かどうか
防水・防汗性能がある
バッテリーの持続時間

運動に適した設計かどうか

一般的なイヤホンは、音質や機能面を重視して作られています。

そのため、筋トレやランニングといった運動に適さないことも多いです。

チャックポイント

激しい動きや動作を研究して設計・開発
人間の耳の形を研究して設計・開発
アスリートを対象にした実験から設計・開発

【アスリート対象実験】や【人間工学に基づく】といった化学設計された商品を選ぶと、筋トレ中も外れにくいイヤホンを見つけやすくなります。

ゆう

運動に関する研究・実験によって開発された、イヤホンを選ぶのがオススメ！

防水・防汗性能がある

筋トレ中は汗を大量にかくため〝防水・防汗性能〟付きイヤホンを選びましょう。

特に夏場のトレーニングでは、汗の影響でイヤホンが故障するリスクが高まります。

トレーニング用として使うなら
最低でも「IPX4」以上の防水等級を備えたイヤホンを選ぶのがおすすめです。

ゆう

IPXは、電子機器がどれだけ水に強いかを示す国際的な基準のこと

バッテリーの持続時間

筋トレで使うイヤホンは、バッテリー持ちが良いものを選びましょう。

週に何度も使用する場合、トレーニングの準備や片付けに加え、イヤホンを充電する手間が増えます。

ケース込みで20〜30時間バッテリーが持つモデルを選ぶのがおすすめです。充電する手間が省けて〝グッと楽に〟なります。

筋トレ中外れにくいイヤホン｜耳掛け型

コスパ重視

性能重視

イヤホン名	Anker Soundcore AeroFit2	Beats Powerbeats Pro2
価格	16,990円	38,298円
バッテリー持ち	最大42時間	最大45時間
防塵防汗	IP55	IPX4
ノイズキャンセリング	⭕️	⭕️
追跡機能	❌	⭕️

Anker Soundcore AeroFit2｜コスパ重視

Anker Soundcore AeroFit2 最大の魅力は、完全に耳を塞がないオープンイヤー型イヤホンであることです。

完全に耳を塞がない設計により、汗による蒸れをや故障のリスクを防ぐことができます。

ゆう

周囲の音も聞こえるので、屋外やジムでも安心して使用できる

バッテリーはケース込みで最大42時間。ワイヤレス充電にも対応しています。

長時間イヤホンをつけると『耳が痛くなる』『バッテリー持ちを気にする』という方には、Anker Soundcore AeroFit2がおすすめです。

Anker Soundcore AeroFit 2

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¥16,990 (2025/12/19 05:23:10時点楽天市場調べ-詳細)

Beats Powerbeats Pro2｜性能重視

Beats　Powerbeats　Pro2は、全ての機能が備わった高スペックイヤホンです。

注目すべき点は、アスリートを対象に1500時間以上をかけて『設計・開発』されているところ。

あらゆる耳の形と、動作時の安定性を追求した設計で、使用感や〝外れにくさ〟どれをとっても最高のイヤホンです。

ゆう

イヤーピースが付属するので、万が一耳のサイズと合わなかった時も安心！

【iOSデバイス】【Androidデバイス】どちらとも、探す機能による追跡が使えるので『絶対に無くしたくない』という方には、Beats Powerbeats Pro2がおすすめです。

【新製品】Beats Powerbeats Pro 2

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¥33,998 (2025/12/19 13:13:12時点楽天市場調べ-詳細)

筋トレ中外れにくいイヤホン｜骨伝導型

コスパ重視

性能重視

イヤホン名	Shokz OPENMOVE	Shokz OpenRun Pro2
価格	11,880円	27,880円
バッテリー持ち	最大6時間	最大12時間
防塵防汗（IPX）	IP56	IP55
ノイズキャンセリング	⭕️（マイク用のみ）	⭕️（マイク用のみ）
追跡機能	❌	❌

Shokz OPENMOVE｜コスパ重視

約１万円台というコスパでありながら、ノイズキャンセリング機能やIP56防塵防水の性能を搭載しています！

首にかけておくタイプのイヤホンなので、トレーニング中でも『耳から落ちる』といった心配もいりません。

ゆう

重さは29gと軽量です。

バッテリー持ちは6時間とやや少なめ。

しかし、バッテリー持ちの点を除けば、価格に対しての性能は抜群です。コスパに優れた運動でも使える骨伝導イヤホンが欲しい方には、Shokz OPENMOVEがおすすめ。

OpenMove Shokz(ショックス) 骨伝導イヤホン

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¥11,880 (2025/12/19 13:13:12時点楽天市場調べ-詳細)

Shokz OpenRun Pro2｜性能重視

先ほど紹介したShokzシリーズのフラッグシップモデルです。

Shokzが独自開発した『DualPitch（デュアルピッチ）』を採用しており、骨伝導＋空気伝導デュアルドライバーや低音強化による音響技術で、高音質サウンドを実現しています。

ゆう

DualPitchは、クリアでパワフルな音質と、低音域の振動を抑えた快適な装着感を両立しています！

バッテリーの持続時間は最大12時間。
モデルによっては、IP67防塵防水の性能を誇る超高品質イヤホンです。

Shokz OPENMOVEよりも一段階上の性能や使い心地を求める方におすすめです。

SHOKZ｜ショックス骨伝導イヤホン OpenRun Pro 2 ブラック

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¥24,480 (2025/12/19 18:01:38時点楽天市場調べ-詳細)

筋トレ中外れにくいイヤホン｜ネックバンド型

コスパ重視

イヤホン名	ソニーWI-C100
価格	3,386円
バッテリー持ち	最大25時間
防塵防汗（IPX）	IPX4
ノイズキャンセリング	❌
追跡機能	❌

ソニー WI-C100 ｜コスパ重視

SONY（ソニー）から販売されている、ネックバンド型イヤホンです。SONY独自の技術『DSEE』が搭載されており、臨場感のある音を実現しています。

特に驚きなのが、その価格です。最大25時間使用できるバッテリー性能や、IPX4防水性能を兼ね備えているにもかかわらず、3000円台で購入できます。

ゆう

重さも20gと超軽量！

高音質・外れにくい・コスパ最強を求める方には、ソニー WI-C100がおすすめです。

ソニー WI-C100 CZ ワイヤレスステレオヘッドセットネックバンドイヤホンベージュ

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¥4,220 (2025/12/18 20:52:49時点楽天市場調べ-詳細)

筋トレ中外れにくいイヤホン｜カナル型

コスパ重視

性能重視

イヤホン名	Anker Soundcore Life P3	Bose QuietComfort Ultra Earbuds
価格	6,480円	33,660円
バッテリー持ち	最大50時間	最大24時間
防塵防汗（IPX）	IPX５	IPX4
ノイズキャンセリング	⭕️	⭕️
追跡機能	❌	❌

Anker Soundcore Life P3｜コスパ重視

ノイズキャンセル機能（屋外モード・屋内モード・交通機関モード）を使用状況に応じて変更することができます。

アプリを使った細かな音の調整もできるので、トレーニング中でも自分に最適な音楽体験をしたい方におすすめです。

ゆう

イヤーチップも付属しており、自分の耳に合わなかった時も安心です！

さらに、最大50時間再生可能・IPX５の機能でありながら、１万円しない価格という脅威のコストパフォーマンスを実現しています。

Amazonでチェック

Bose QuietComfort Ultra Earbuds｜性能重視

Bose（ボーズ）独自技術〝CustomTuneテクノロジー〟による業界最高レベルのノイズキャンセル性能を搭載したカナル型イヤホンです。

空間オーディオ機能によって、まるで映画館やコンサートにいるかのような立体的な音楽を体験できます。

ゆう

イヤーフィン（安定性バンド）が耳介にしっかりフィットするため、筋トレ中でも外れる心配が少ない

価格は少々高めですが、高音質の音楽やノイズキャンセリングで、最高のトレーニングをしたい方におすすめです。

BOSE｜ボーズ完全ワイヤレスイヤホン（空間オーディオ対応）

筋トレ中のイヤホン｜よくある質問（FAQ)

ジムで有線イヤホンはダメ？: ダメではありません。しかし、マシンに引っかかり怪我をする恐れがあるので、なるべくワイヤレスイヤホンが望ましいです。

ジムでイヤホンをしてもいい？: 基本的には問題ありません。しかし、そのジムのルールをしっかりと確認してから使用しましょう！

防水・防汗性能はどれくらい必要？: 筋トレ用として使うなら、最低でも「IPX4」以上の防水等級を備えたイヤホンを選びましょう！

イヤホンの紛失対策はある？

アップルの探す機能や専用の追跡アプリと連携できるイヤホンを選ぶことで紛失した際も探すことができます。

今回紹介したイヤホンの中で、Apple連携の探す機能がついているのはBeats Powerbeats Pro2だけなので、イヤホンを無くしやすい人にはおすすめです！

【新製品】Beats Powerbeats Pro 2

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¥33,998 (2025/12/19 07:14:31時点楽天市場調べ-詳細)

筋トレ中イヤホンが外れる｜まとめ

この記事では、筋トレ中イヤホンが外れてしまう原因と対策。おすすめのトレーニングイヤホン7つを紹介しました。

ジムでイヤホンが外れて『集中できない』という方は、イヤーピースの交換や汗対策、イヤーフックの活用を試してみてください。イヤホンが落ちるストレスを大きく減らすことがでるはずです。

ジムに最適なワイヤレスイヤホンを探している方は、今回紹介したタイプ別イヤホンを参考に、自分に合った最高のイヤホンを見つけてください。

どれがいいか決められない！という方には、Beats Powerbeats Pro2が圧倒的におすすめです。基本的な機能や性能は全て備わっており、紹介した中で唯一探す機能による追跡が行えて、紛失したときも安心だからです。

【新製品】Beats Powerbeats Pro 2

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¥33,998 (2025/12/19 13:13:12時点楽天市場調べ-詳細)

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。今回紹介した中で、ぴったりのイヤホンを見つかった！という方が一人でもいたら嬉しいです！ぜひ、これからも快適なトレーニングライフを送ってください。

知識0からできる

筋トレロードマップ

リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

ゆう — Fri, 06 Jun 2025 05:16:07 +0000

リストラップの巻き方があっているか不安…
内巻き？外巻き？位置はどの辺がベスト？
正しい巻き方を教えて！

リストラップの正しい巻き方や使い方がわからない！という方は多いです。

ゆう

私自身リストラップを使い始めた頃は、上手く使えず良さを実感できませんでした

しかし、正しい使い方を知ってからは、パフォーマンスが上がったと感じています！

この記事でわかること

リストラップの正しい巻き方
内巻き外巻きの違い
巻き方ごとの使う種目

この記事を読めば、リストラップの正しい巻き方について知って、トレーニングのパフォーマンス向上につながります。

ぜひ最後まで読んで、リストラップの巻き方をマスターしましょう！

リストラップの正しい巻き方・巻く位置

リストラップの正しい巻き方は５ステップ

ループに親指をかける
適切な位置を確認する
適切な強さで巻く
マジックテープで固定する
親指ループを外す

初めて使う方は正しい巻き方を覚え、使ったことのある方は再確認をしましょう！

リストラップ巻き方｜手順

ループに親指をかける

適切な位置を確認する

リストラップを巻く前に、手首をまっすぐにすることが重要です。

角度がついた状態で巻くと、正しく巻くことができなくなります。

巻く時は、手の甲から手首下にかけて隠れるように置きます。
（手首が折れなくなるように全体をカバーするイメージ）

適切な強さで巻く

親指の付け根あたりから巻き始め、手首の関節を中心にしっかり巻いていきます。

きつく巻きすぎると血流が悪くなり、緩すぎると十分に手首を固定できません。

2cmほど伸ばした状態で巻いていくことで、ちょうど良い強さで巻くことができます！

マジックテープで固定する

巻き終えたら、マジックテープで固定してください。

しっかりと固定しないと、動作中に外れてしまいます。

手首を動かしたときに、ズレないかチェックしましょう！

親指ループを外す

最後に親指ループを外します。

ループを外さないと自然なグリップができません。

ついつい外すのを忘れてしまいがちなポイントなので、注意しましょう！

動作終了後

動作（セット）が終わった時には、毎回リストラップを外しましょう！

ずっと巻いたままでいると、手首への負担や血流の悪化につながります。

その都度外して巻き直すことで、次のセットへの気持ちを切り替えることもできるので、めんどくさがらずに毎回外すように心がけましょう！

リストラップ内巻きと外巻きの使い方

リストラップを装着の際に『内巻き・外巻き』どちらで巻くのが正しいか、悩む方も多いです。

結論、どちらが正しいという明確なルールは存在しません。

内巻きと外巻き、それぞれの巻き方の特徴やメリットがあります。

内巻き

内巻きは、自分の体に向かって巻いていくやり方です。

《内巻きのメリット》

手首をがっちり固定できる
プレス系種目に最適（ベンチプレス・ショルダープレス）

内巻きは外巻きに比べて、手首をがっちりと固定できます。

ベンチプレスやショルダープレス（プレス種目）で活用するのがおすすめです！

外巻き

外巻きは、自分の体の外に巻いていく巻き方です。

《外巻きのメリット》

手首の動きを少し自由にできる（スクワット向き）
負荷が手首の甲側に集中するため、デッドリフト向き

外巻きは、内巻きに比べて可動域が少し取れるのがポイント。

スクワットやミリタリープレス（手首の可動域が必要な種目）で活用するのがおすすめです！

リストラップについて｜Q&A

リストラップは毎回外す？: リストラップは、動作が終わるごとには外しましょう！

リストラップを巻く強さはどのくらい？: A:約2cmほど伸ばして、巻いていくとちょうど良い強さで巻けます。

リストラップの正しい巻き方｜まとめ

この記事では、リストラップの正しい巻き方について詳しく解説しました。

筋トレ初心者は、筋肉の成長スピードが早くトレーニング効果も得やすいです。

だからこそ、筋トレアイテムを正しく使うことで、大切な自分の時間を最大限、効果的に使うことにつながります。

ぜひ何度も見返してリストラップの巻き方をマスターできるようにしましょう！

実際にリストラップを使ってトレーニングを行いたい方は、以下の記事から胸トレにチャレンジしてみてください。

あわせて読みたい

【ベンチなし】ダンベルで鍛える大胸筋トレーニング9選！上部・下部それぞれ解説

筋トレを頑張っていきたいけど、具体的に何から始めたらいいかわからないという方は、下のボタンから筋トレロードマップにチャレンジしてみてください！

知識0からできる

筋トレロードマップ

リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？初心者向けに効果や魅力を徹底解説！

ゆう — Thu, 20 Mar 2025 14:16:09 +0000

リストラップを使ってみたいけど…
初心者が使っていいの？恥ずかしい？
そもそも何キロから使うのがベスト？

リストラップを使ってみたいけど初心者だから恥ずかしい…と感じる方は多いです。

結論、全く恥ずかしくありません！

むしろ初心者のうちからリストラップを取り入れるのは、トレーニングに対して本気で取り組んでいる証拠です。

ゆう

私自身、リストラップを使い始めてから

扱える重量が伸びる
手首の痛みから解放される

などなど、「もっと早く使えばよかった」と後悔しました。

読者の方には、私のような後悔をしてほしくないです。

そこでこの記事では、初心者がリストラップを使う前に知りたい内容を詳しくまとめました。

《この記事でわかること》

リストラップとは何か
リストラップの効果・魅力
リストラップを使うタイミング
リストラップの選び方・おすすめ

この記事を読めば、初心者がリストラップデビューするために必要な知識を全て知ることができます。

最後まで読んで、リストラップを効果的に使えるようになりましょう！

そもそもリストラップとは？

リストラップは手首を『補強・補助』できる筋トレアイテムです。

ベンチプレスをはじめとしたプレス系種目で手首にかかる負担を軽減できます。

【リストラップの構造】

リストラップは親指ループ・ラップ部分・マジックテープ3つからできていて、硬さや伸縮性など商品によって様々です。

使い心地やトレーニング目的に合わせて、自分に合ったものを選びましょう。

リストラップの効果・魅力は4つ

リストラップを恥ずかしいと思わず使ってほしい魅力は4つ。

手首の怪我予防
フォームが安定する
メンタル的な安心感
パフォーマンスの向上

手首の怪我予防

リストラップを使うことで手首が寝てしまうことを防げます。

特に筋トレ初心者は手首が細く・弱い方が多いので、手首の痛みや怪我をしやすいです。

ゆう

トレーニングを頑張ろうと思っている時に怪我をすると、挫折の原因になってしまう

筋トレを継続するためにも、初心者にこそリストラップは使って欲しいです！

フォームが安定する

リストラップを使用することで、フォームが安定します。

手首をガッチリと固定するので、手首が寝てしまうことを防ぎ適切なフォームを維持しやすくなるからです。

ゆう

手首が固定されると、力を一定に伝えられることができ扱える重量も伸びる傾向があります。

筋トレ初心者は正しいフォームを定着させることが大切です。

リストラップを積極的に使って正しいフォームを定着させましょう！

メンタル的な安心感

リストラップを使用することでストレスフリーな状態でトレーニングができます。

手首やフォームが安定して「怪我をするかも…」という心配や悩みが減るからです。

特に初心者は怪我に対する不安を持つことが多いので、リストラップを使ってストレスフリーな状態を目指しましょう！

パフォーマンスの向上

リストラップはトレーニングのパフォーマンスを向上させます。

手首の固定とメンタル的な安心感により力の分散を防ぎ、本来持っている最大筋力を発揮しやすくなるからです。

実際リストラップを使い始めて、扱える重量が5〜10kg伸びるトレーニーは多いです。

ゆう

私自身、手首が弱いのでリストラップを使う時と使わない時で、

扱える重量が結構変わります

トレーニングの成長を加速させるためにもリストラップを活用しましょう。

参考資料

これらのメリット（怪我予防、フォーム安定など）を最大限に引き出すには、正しい巻き方が不可欠です。

まだ巻き方に自信がない方は、先にこちらの記事で基本の装着方法をチェックしておきましょう⬇️

リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

リストラップ何キロから？使うタイミング

結論、リストラップは基本的に何キロから使っても大丈夫です。

むしろ早く取り入れるに越したことはありません。

しかし、具体的な目安が欲しい方もいると思うので、私の経験から取り入れるべきタイミング2つを紹介します。

手首が寝てしまう場合
高重量を扱う場合

手首が寝てしまう場合

ベンチプレス（プレス種目）で手首が寝てしまう場合はリストラップを使用しましょう。

「今のところ痛みはない」という方でも重量が上がるにつれて痛みを引き起こす可能性があります。

ゆう

一度手首を痛めると

癖になって怪我をしやすくなる
トレーニングのモチベーションが下がる

といったことになります。

自分で手首が寝やすいなと気づいた時点でリストラップを取り入れ、怪我を事前に予防しましょう。

高重量を扱う場合

高重量のダンベルやバーベルを扱う場合はリストラップを取り入れましょう。

重い重量は手首への負担が大きく、痛みを引き起こす可能性が高くなります。

ゆう

自分は大丈夫！と、リストラップなしで重い重量を扱い、怪我をしてしまった。という方は少なくありません。

早い段階で正しくリストラップを使用することで、怪我を予防し長期的にトレーニングできるようにしましょう。

正しい使い方や巻き方について知りたい方はこちら⬇️

リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

リストラップ必要ない場合について

リストラップは基本的に何キロから使っても問題ありませんが、目的によってリストラップが必要ないとされる場合もあります。

リストラップが必要ないとされる場合

ウォーミングアップの時
軽い重量・高回数

リストラップは手首を固定できるのが魅力です。しかし、ウォーミングアップの時に使ってしまうと、手首の可動域や柔軟性を制限されてしまい動作の確認がやりづらくなります。

ウォーミングアップでは手首の可動域や柔軟性を確保できるようにリストラップを使わなのがベストです。

ゆう

セット時にはしっかりとリストラップを装着しましょう！

他にも、軽い重量・高回数のトレーニングだと、手首への負担が少ないのでリストラップが必要ないと言われます。

しかし、筋トレ初心者は手首が弱く怪我をしやすいので、軽い重量の時でも緩めにリストラップを巻いておくと怪我予防ができておすすめです。

初心者向けリストラップの選び方

リストラップを選ぶ際にチェックすべきポイントは４つ

長さ
硬さ
素材
マジックテープの強度

リストラップの長さ

リストラップの長さは、約30cm~90cmの間で様々なバリエーションが存在します。

バリエーションは大きく３つ

種類	長さ	用途
ショート	約30cm~45cm	軽重量のトレーニングやスクワット向き
ミディアム	約50cm~60cm	ベンチプレスやショルダープレスに最適（初心者向け）
ロング	約75cm~90cm	高重量トレーニング、パワーリフティング向き

短いと巻くのが素早く簡単だけど、固定力が物足りないことがあります。

逆に長いとしっかり固定できる反面、巻くのに時間がかかり慣れも必要です。

初心者や軽い重量のトレーニングには短め（30～45cm程度）がおすすめ。
中級者〜は50〜60cm前後が標準的。
上級者や競技者は75cm〜90cmの長いタイプを使うこともある。

迷ったら約50cm~60cmの標準サイズを選べば大丈夫です！

リストラップの硬さ

リストラップの硬さは、ソフト（柔らかい）とハード（硬い）の２種類あります。
それぞれ以下のような特徴を持っています。

ソフト

生地が柔らかく、伸縮性に優れているので、多少可動域が必要なダンベルプレスや軽・中重量の種目に最適。

ハード

生地が硬く、固定力に優れているのでベンチプレスや高重量の種目に最適。

初心者の方にはソフト（柔らかい）がおすすめです！伸縮性に優れており、自分の巻き加減で固定力を調整できるので、初心者でも安心して使えます。

※逆にハードは、手首がしっかりと固定できる点で魅力的ですが、初心者の方には「硬すぎて動作がやりにくい」「食い込んで痛い」と感じることがあります。
最初は、多少の伸縮性のあるソフトを使って正しい動作や重量に慣れていき、ある程度レベルが上がったと感じてきたらハードを購入するのをおすすめします！

リストラップの素材

リストラップは主にコットン・ポリエステル・ナイロンでできており、それぞれ異なる特徴があります。

素材	伸縮性	吸汗性	耐久性	固定力	おすすめ用途
コットン	 （ほぼなし）	 （高い）	 （普通）	 （中程度）	軽量リフティング、初心者向け
ポリエステル	 （適度にあり）	 （低い）	 （低い）	 （しっかり）	万能タイプ、初心者～上級者
ナイロン	 （ほぼなし）	 （低い）	 （非常に高い）	 （超強力）	パワーリフティング、高重量

それぞれの特徴を見ていきましょう。

コットン

吸汗性に優れており汗をかいても快適です。
柔らかく肌触りも良いので、動作の際にストレスなく使用することができます。
しかし、長期間使用していると伸びてきやすいのが難点です！

ポリエステル

軽量かつ耐久性が高いので、長期間使用しても伸びにくいです。
柔軟性にも優れているので、使用した際に「肌に食い込んで痛い」といった悩みも少なくなります！
しかし、汗を吸収しにくいので、汗を大量にかく人はダンベルが滑りやすくなるかもしれません。

ナイロン

非常に耐久性が高く、長期間使用できます。硬さは硬めですが、しっかりと手首を固定したい人にとっては魅力的です。しかし、伸縮性がないので装着の際、慣れるまで巻くのが難しいです！

自分のトレーニング目的や好みによって選ぶようにしましょう。

マジックテープの強度

マジックテープの強度をチェックしましょう。

マジックテープの強度が弱いと、動作を行っている最中にリストラップが外れてしまいます。

強度が弱いものだと、半年でダメになることもあるので、しっかりとチェックしましょう。

上記画像は、私が使っているシークのリストラップです。

ゆう

約2年間使用して、徐々にマジックテープの強度が弱くなってきました

長期間使用し続けると徐々に強度が低下していくので、口コミやレビュー、説明をよくみてテープ強度の高いものを選ぶのがおすすめです。

注意点

レビューを見る際は、サクラ（偽のレビュー記事を付ける人）のレビューに騙されないよう注意しましょう。

リストラップについて｜Q&A

〈リストラップ〉と〈リスト・ストラップ〉の違いは？

リストラップは、手首を固定する補助具。

リストストラップは、握力の補助をする補助具。

名前は似ていますが、それぞれの役割が異なります。

パワーグリップとリストラップどっちがいい？

どちらにも良さがあります。例えば

プレス種目ならリストラップ
ローイング（引く）種目ならパワーグリップ

リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？｜まとめ

この記事では、リストラップの効果をはじめ、使うべきタイミングや選び方・おすすめについて詳しく解説しました。

これから本気でトレーングを続けていくなら、リストラップを使って怪我のリスクを減らすことが大切です。

恥ずかしいと思わず、積極的に使ってトレーニングのレベルを上げましょう。

使い方がわからないという方はこちら⬇️の記事を参考にしてください。

あわせて読みたい

リストラップの正しい巻き方解説｜内巻きや外巻き・巻く位置で効果は変わる！

初心者におすすめのリストラッップは以下の２つ。

ALL OUT オールアウトリストラップ

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¥2,580 (2025/12/19 13:13:14時点楽天市場調べ-詳細)

Schiek シークリストラップ 24インチ(約60cm)

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¥5,780 (2025/12/19 05:23:11時点楽天市場調べ-詳細)

『迷って決められない』という人は、AllOUT（オールアウト）のリストラップを選べば大丈夫です！Amazonでチェック/楽天でチェック

知識0からできる

筋トレロードマップ

初心者が「恥ずかしい」と思わずにパワーグリップを使うべき理由について解説！

ゆう — Fri, 06 Dec 2024 22:54:40 +0000

パワーグリップを使ってみたいけど
初心者が使うのは恥ずかしい？
そもそもパワーグリップの何がいいの？

結論から言います。

初心者がパワーグリップを使うのは全く恥ずかしくありません！

むしろ、初心者にこそ使って欲しい筋トレアイテムです。

ゆう

私も筋トレを始めた頃は「初心者の自分がパワーグリップなんて使っていいの…？」と、不安な気持ちでした。

でも、友人に「絶対に使うべきだ！」と念を押され使い始めたら、

効かせられるようになって、背中がみるみる成長！

この経験から伝えたい…

パワーグリップを使うか迷っている方、今日から使いましょう！笑

この記事でわかること

初心者がパワーグリップを使うべき理由
パワーグリップのメリット・デメリット
パワーグリップの正しい選び方
おすすめのパワーグリップ3つ

この記事を読めば、初心者が知りたい〝パワーグリップについて〟全てわかります。

「パワーグリップを使ってみたい」と思っているけどなかなか一歩を踏み出せない方に向けて記事を書きました。

ぜひパワーグリップについて知ってデビューしてください！

参考資料

初心者におすすめのパワーグリップ⬇️

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恥ずかしい？初心者こそパワーグリップを使うべき理由

初心者や上級者に限らず、効率よく筋肉をつけたいならパワーグリップは必須です。

【例えば】

これからマラソンのタイムを本気で伸ばしたいと思っている。

だけど、初心者でいきなりランニングシューズを履くのは恥ずかしい…

私はサンダルで練習しようといった感じです。

不可能ではないけど「もったいないよ！」「もっと実力を出せるのに！」と周りからすればおもいますよね？

ゆう

パワーグリップは「筋肉を効率的に鍛えるなら使うべきだよね」というアイテムです！

パワーグリップは初心者だからこそ得られるメリットも大きいので、〝恥ずかしい〟と思わず積極的に取り入れましょう。

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パワーグリップの効果は握力補助

ゆう

トレーニングに必要なのはわかったけど、パワーグリップって具体的に何ができるの？

パワーグリップは握力の関与を最小限に抑えることができる筋トレアイテムです。

ベロをグリップに引っ掛けることで腕が先に疲れてしまうのを防ぎます。

例えば

デッドリフトや懸垂を行う際、いつもなら６回で腕が疲れて限界だったけど、パワーグリップを使ったら8回できた！

このように腕（握力）の関与を最小限に抑え、狙った筋肉を限界まで追い込めるのがパワーグリップです。

〝トレーニングで限界まで筋肉を追い込む〟この繰り返しで筋肉は成長します。

パワーグリップを正しく活用して狙った筋肉を限界まで追い込めるようにしましょう！

パワーグリップの効果は3つ！

パワーグリップは他の補助具にある機能がまとまっているのが魅力です。

例えば

リストストラップ：握力の補助
トレーニンググローブ：手のひらの保護
リストラップ：手首の保護

これら3つの機能を備えているので、一つ購入すれば筋トレの様々なシーンで活用できます。

ゆう

もちろん、リストラップやトレーニンググローブなど

その補助具にしかないメリットはたくさんあるよ！

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恥ずかしがらず使うべき！パワーグリップのメリット４選

パワーグリップを使うメリットは以下の4つ！

手のひらや手首の保護ができる
限界まで追い込める
フォームや動作が安定する
ほとんどの種目で使える

手のひらや手首の保護ができる

マシンやダンベルを使ったトレーニングをしていると

手のひらにマメができて痛い
手首が痛い

という方は多いです。

そこで、パワーグリップを使えば手のひらの保護や手首の補強ができて〝痛み〟を軽減できます。

ゆう

手首や手のひらが痛い方は、積極的にパワーグリップを取り入れましょう！

限界まで追い込める

パワーグリップを使えば、狙った筋肉を限界まで追い込めます。

特に背中などの大きな筋肉は「限界までやり切った！」と思っても、実際には腕などの小さな筋肉の限界までしかやり切れていないことがほとんどです。

ゆう

大きい筋肉を限界まで追い込むためには、補助筋となる小さい筋肉をさらに補助する必要があります。

狙った筋肉を限界まで追い込むためにもパワーグリップを上手に活用しましょう。

フォームや動作が安定する

懸垂やデッドリフトをするとき腕で引いてしまって

肩がすくむ
腰が曲がる

などフォームが安定しない方は多いです。

パワーグリップを使えば腕の疲れを気にしなくて済むので、正しいフォームを意識できるようになります。

ゆう

フォームや動作が安定しないと、せっかくの筋トレが非効率になってしまうよ！

パワーグリップを使ってフォームや動作を安定させることを心がけましょう。

ほとんどの種目で使える

パワーグリップは主に、【握力の補助】【手首の保護】【手のひらの保護】の3種類の機能を持っていて、汎用性が高いです。

パワーグリップを一つ持っておけば、それぞれの種目の欠点やリスクを軽減してトレーニングの質を向上させることができます。

パワーグリップを活かせる場面

デッドリフトなら：握力の補助
ベンチプレスなら：手首の保護
チンニングなら：手のひらの保護。

それぞれの種目に応じてパワーグリップを上手に活用しましょう。

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パワーグリップの使い方

パワーグリップの装着方法と使い方について紹介します。

装着は２ステップ！

左右を確認する

基本は赤丸で囲ってある方に親指がきます。

手首に通して、ベルトを締める

装着位置は、手首と母指球の間にパッドがくるようにします。

ベルトは手首との間が0.2〜0.5cm、ほんの少し余裕があるくらいに絞めましょう。

ここまでが装着の基本です。

使い方は主に2つ。

背中トレ（引く系の種目）で使う場合
胸トレ（押す系の種目）で使う場合

使い方①背中トレ（引く系の種目）

背中トレを基本とした引く系の種目では、ダンベルにベロを巻きつけて使用します。

ダンベルに巻きつけ、引っ掛けることで、握力の関与を最小限にできます。

注意点

この使い方は、胸トレ（押す系の種目）で使わないようにしましょう。

ダンベルが滑り落ちて怪我をする危険があります。

使い方②胸トレ（押す系の種目）

胸トレを基本とした押す系の種目ではベロは巻きつけず、バーと手のひらの間に置きクッションとして活用します。

こうすることで、手のひら全体を使ってダンベルを押せるようになります。

パワーグリップは意味ない？欠点について

パワーグリップは万能な筋トレアイテムですが、トレーニングの目的や考え方によって「欠点」と言われる場合もあります。

握力の発達が遅くなると言われる
買い替えコストがかかる

握力の発達が遅くなると言われる

パワーグリップを使用すると素手で行うときよりも握力や前腕の関与が減って、腕の発達が遅くなると言われます。

しかし、大会出場やプロを目指している方でなければ気にするほどの影響はありません。

ゆう

筋トレ初心者は、全く気にしなくて大丈夫！

どうしても気になる方は腕の日を別で確保するなどして、パワーグリップを上手に活用しましょう。

買い替えコストがかかる

パワーグリップは消耗品なので、壊れた際に買い替えるコストがかかります。

買い替える原因で多い

ベロが切れる
糸がほつれる
マジックテープの粘着力がなくなった
片方無くした

私が使用していたパワーグリップは、ベロとクッションの繋ぎ目が切れていまいました⬇️

壊れたパワーグリップを使い続けるのは危険です。

すぐに買い替えましょう。

素材や品質、使い方によって交換の頻度は異なります。

交換の頻度を抑えるには、粗悪な商品を選ばないようにするのが大切です。

初心者がパワーグリップを選ぶポイントは6つ！

メーカーや素材を気にせずに安価な商品を選ぶとすぐに壊れて取り替えることになります。

初心者がパワーグリップを購入する際は、以下の6つを確認しましょう。

ベルトのサイズ
ベロの長さ
ベルト（クッション）形状
素材
価格
レビュー

ベルトのサイズ

ベルトのサイズは大きすぎるとズレてしまい、小さすぎると手首が痛くなります。

選ぶ際は自分の手首サイズ＋0.5〜１cmで探すのがおすすめです。

ベロの長さ

ベロの長さはパワーグリップを巻いたとき、指の先が少し出るくらいが良いです。

商品によって形や長さの比率が異なる場合もあるので、よく確認して選びましょう。

ゆう

ベロが長すぎても、短すぎても巻けなくなるので注意が必要！

ベルト（クッション）の形状

ベルトの形状はストレートタイプとセパレートタイプの2種類があります。

それぞれの特徴を表でまとめました。

自分にはどっちが合いそうか、見比べてみてください。

タイプ

メリット

デメリット

ストレート

手首全体を保護でき安定感が高い。シンプルで使いやすい。

フィット感や通気性に欠ける場合がある。細かい動作には不向き。

セパレート

手首へのフィット感が良く、通気性が高い。細かい動作がしやすい。

保護範囲が狭く、安定感や耐久性が劣る場合がある。

おすすめの使い方

ストレートタイプ：デッドリフトなどの安定性を求める種目に最適
セパレートタイプ：サイドレイズなどの可動域を意識する種目に最適

ゆう

迷ったらセパレートタイプがおすすめ！

可動域を確保しやすく、初心者でも使いやすいです。

素材

パワーグリップの素材は主に３つ。

革
ナイロン
ラバー

それぞれに特徴やメリット、デメリットがあります。

トレーニング環境や好みで選びましょう。

素材

主な特徴

メリット

デメリット

革

本革で耐久性に優れている。

耐久性が高い。使うほど手に馴染む。

水洗いができない。
少し滑りやすい。

ナイロン

合成繊維。軽量で柔軟性がある。

汗に強い。手入れがしやすい。

硬さを感じる場合がある。少し滑りやすい。

ラバー

弾力性と摩擦力が高い。グリップ部分に使われる

グリップ力が高い。
しっかり握れる。

硬さを感じる場合がある。においが気になることがある

ゆう

迷ったらラバー素材を選べば大丈夫です！

価格

1000円以下のパワーグリップは壊れやすいことが多いです。

初心者は3000円前後を目安にパワーグリップを選びましょう。

1000円以下：選ばないのが無難

3000円台：初心者におすすめ

5000円以上：耐久性・使いやすさを求める方におすすめ

ゆう

初心者がパワーグリップを選ぶ際は、品質とコスパを重視するのが大切！

レビュー（評価）

コメントやレビュー記事を参考にするのも大切です。

実際に商品を使った人の意見を知ることで、粗悪な商品を選ぶリスクを減らせます。

注意点

サクラ（商品に対し意図的に高評価をつけるよう雇われた人）による偽レビューには注意しましょう。

サクラによるレビューの特徴をまとめました。

商品を購入する際の参考にしてください。

ポイント

疑わしい特徴

レビュー内容

不自然な絶賛。テンプレート的な表現。

投稿者のプロフィール

投稿履歴が少ない。似た内容のレビューばかり。短期間で大量投稿。

レビュー数と星

レビュー数が少なく星５しかない。

投稿時期

短期間にレビューが集中している。

写真や動画の有無

実物画像や動画がない。ストック写真のような画像が多い。

パワーグリップについてQA

パワーグリップは洗濯できる？洗い方は？

ラバー製やネオプレン製であれば水洗いが可能です。

「革製」は水洗いすると質感や耐久性が損なわれるため避けてください。

パワーグリップの寿命はどれくらいですか？

使い方や使用頻度、製品の品質によって異なります。一般的には「半年～1年」程度が目安です。

高品質なモデル（バーサグリップ等）になると「2～3年」以上使えるケースもあります。

安価品とバーサグリップの違い・実際の使用感は？

実際に私の経験から以下のような違いを感じました。

安価品（1000円程度）

パワーグリップとしては使えるけど、
壊れやすい・作りがチープ
すぐマジックテープが弱くなる

ブランド品（バーサグリップ）

使っていて壊れる心配はほぼない
手にフィットして使いやすい
ベロのグリップ力も高い

パワーグリップ恥ずかしい？初心者こそを使うべき！まとめ

この記事では、パワーグリップを恥ずかしがらずに使うべき理由を中心に、特徴や選び方、おすすめを紹介しました。

パワーグリップを正しく使うことでトレーニングの質が向上して筋肉の成長を大きく加速させることにつながります。

筋トレを長く続ければ続けるほどその差は大きくなるので、次のトレーニングから取り入れて、筋肉を効果的に鍛えていきましょう！

自分で探すのは不安。安くて、使えればいい。という方は、AllOUTを選びましょう。

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初心者がパワーグリップを使うのは真剣にトレーニングに向き合おうとしている証拠です。

パワーグリップを上手に使ってトレーニングの効果を高めていきましょう！

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そもそもバーサグリップとは？

バーサグリップ 種類は５つ！

バーサグリップ エクストリーム

エクストリームのサイズ感

エクストリームのカラーは５色

エクストリームがおすすめの人

バーサグリップ プロ

プロのサイズ感

プロのカラーは11色展開

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バーサグリップ クラシック

サイズ感

クラシックのカラーは３色展開

クラシックがおすすめの人

バーサグリップ フィット

フィットのサイズ感

フィットのカラーは１色

フィットがおすすめの人

バーサグリップ フィットプロ

フォットプロのサイズ感

フィットプロのカラーは４色展開

フィットプロがおすすめの人

バーサグリップ モデル比較

各モデルの位置付け

ベロの長さ・サイズ感について

バーサグリップの素材

バーサグリップProを使ったリアルな感想

バーサグリップ 良い面

グリップ力が超強い

壊れる気配がない

見た目がかっこいい！

バーサグリップ 悪い面

クッションがやや硬い

価格がやや高い

バーサグリップ買うか迷っている方へ

バーサグリップお得に買う方法

ポイント還元を考慮する

安いカラーを選ぶ

バーサグリップまとめ

【厳選】自宅筋トレで最低限そろえたい器具3つ&おすすめグッズ22個を徹底紹介！

【最低限おさえたい】筋トレ器具の選び方

器具の選び方① 自宅のスペースや収納を確認する

器具の選び方② 口コミやレビューを確認する

器具の選び方③ 予算を確認する

【最低限そろえたい】自宅の筋トレ器具は3つ

最低限そろえたい器具① 可変式ダンベル

最低限そろえたい器具② トレーニングベンチ

最低限そろえたい器具③ トレーニングマット

【初心者におすすめ】自宅の筋トレ器具6つ

器具①：トレーニングチューブ

【筋トレ中に外れない】おすすめイヤホン７選！落ちる原因や対策についても解説

筋トレ中イヤホンが外れる主な原因

筋トレ中イヤホンが外れる場合の対策

イヤーピースのサイズを変更する

イヤーフックを使う

筋トレ中外れないイヤホンの選び方

運動に適した設計かどうか

防水・防汗性能がある

バッテリーの持続時間

筋トレ中外れにくいイヤホン｜耳掛け型

Anker Soundcore AeroFit2｜コスパ重視

Beats Powerbeats Pro2｜性能重視

シークリストラップの巻き方

バーサグリップ　種類は５つ！

バーサグリップエクストリーム

バーサグリッププロ

バーサグリップクラシック

バーサグリップフィット

バーサグリップフィットプロ

バーサグリップ　モデル比較

バーサグリップ　良い面

バーサグリップ　悪い面

器具の選び方①　自宅のスペースや収納を確認する

器具の選び方②　口コミやレビューを確認する

最低限そろえたい器具①　可変式ダンベル