【筋トレ中に外れない】おすすめイヤホン７選！落ちる原因や対策についても解説
ゆう ゆうのダンベルトレ室
リストラップの正しい巻き方｜何キロから使う？おすすめは？悩みを全て解決！
ゆう
リストラップを使いたけど、使い方がわからない…。何キロから必要？筋トレを始めたばかりだと、こういった悩みを持ちますよね。
私自身リストラップを使い始めた頃は、なかなか良さを実感できませんでした。しかし、正しい使い方を知ってからは、重量や筋肉がどんどん成長していき、『もっと早く使えばよかった…』と後悔した経験があります。
この記事では、初心者に向けた正しいリストラップの正しい巻き方をステップごとに解説しています！何キロから使う？おすすめのリストラップは？といった疑問に対する答えもまとめました。
この記事でわかること
- リストラップの正しい巻き方
- リストラップを使い始めるタイミング
- リストラップがいらない場合は？
- リストラップQ&A
この記事を読めば、リストラップの巻き方をはじめ、疑問や悩み、不安を全て解決できます。
ぜひ最後まで読んで、リストラップを使いこなせるようになりましょう！
目次
リストラップ使うメリット3つ
リストラップは、ベンチプレスやスクワットなど重い重量を扱う際に、手首が寝てしまうことを防いでくれます。
主なメリット
- 手首の怪我予防
- フォームの安定
- メンタル的安心感
フォームの安定やメンタル的な安心感によってパフォーマンスの向上も見込めるので、筋トレを行うなら一つは持ってると良いアイテムです！
リストラップの正しい巻き方
リストラップの正しい巻き方について細かく解説します。
初めて使う方は正しい巻き方を覚え、使ったことのある方は改めて再確認をしましょう！
リストラップ巻き方｜手順
リストラップの巻き方は以下の1〜5のステップです。
解説をよくみて練習してみてください！
ループに親指をかける
適切な位置を確認する
リストラップを巻く前に、手首をまっすぐにすることが重要です。
角度がついた状態で巻くと、十分な強さや適切な位置で巻くことができなくなります。
適切な強さで巻く
親指の付け根あたりから巻き始め、手首の関節を中心にしっかり巻いていきます。
きつく巻きすぎると血流が悪くなり、緩すぎると十分に手首を固定できません。
2cmほど伸ばした状態で巻いていくことで、ちょうど良い強さで巻くことができます！
マジックテープで固定する
巻き終えたら、マジックテープで固定してください。
しっかりと固定しないと、動作中に外れてしまいます。
手首を動かしたときに、ズレないで安定しているかチェックしましょう！
親指ループを外す
最後にリストラップを巻き終えたら、親指ループを外します。
ループを外さないと自然なグリップがしにくくなり動作がしづらくなります。
ついつい外すのを忘れてしまいがちなポイントなので、注意しましょう！
動作終了後
動作が終わった時には、毎回リストラップを外しましょう！
ずっと巻いたままでいると、手首への負担や血流の悪化につながります。
その都度外して巻き直すことで、次のセットへの気持ちを切り替えることもできるので、めんどくさがらずに毎回外すように心がけましょう！
リストラップの巻き方は内巻きと外巻きがある
リストラップを装着の際に『内巻き・外巻き』どちらで巻くのが正しいか、悩む方も多いです。結論、どちらが正しいという明確なルールは存在しません。
内巻きと外巻き、それぞれの巻き方の特徴やメリットがあるので、私の体感や様々な情報をもとに解説します。
実際に試してみて、自分に合った巻き方を見つけてみてください！
内巻き
内巻きは、自分の体に向かって巻いていくやり方です。
《メリット》
- 手首をがっちり固定できる
- プレス系種目に最適（ベンチプレス・ショルダープレス）
特にプレス系の種目に適した巻き方で、ベンチプレスやショルダープレスなどで活用するのがおすすめです！
外巻き
外巻きは、自分の体の外に巻いていく巻き方です。
《メリット》
- 手首の動きを少し自由にできる（スクワット向き）
- 負荷が手首の甲側に集中するため、デッドリフト向き
外巻きは、内巻きに比べて可動域が少し取れるのがポイントで、スクワットやミリタリープレスなどで活用するのがおすすめです！
リストラップ何キロから使えばいい？
結論、リストラップを使うタイミングとして、ダンベル何kgから使う！といった明確な基準はありません。しかし、リストラップを使い始めるべきタイミングについて、私の経験から3つほど紹介します！
手首が痛くなったとき
トレーニング（特にプレス種目）を行っていて、少しでも手首に痛みを感じる場合は、リストラップを使い始めましょう！
手首が痛いのに我慢して筋トレを行っていると、より強い痛みや怪我を引き起こします。
特に手首は、多くのトレーニングで使うので、怪我をすると筋トレができなくなる恐れもあります。
以下の種目は、手首が痛くなりやすいので、注意して行いましょう！
- ベンチプレス
- ショルダープレス
- スクワット
手首が寝てしまうとき
ベンチプレスなどを行っていて手首が寝てしまう方は、リストラップを使用しましょう！
「手首が寝てしまうが、今のところ特に痛みもない」という方でも、重量が上がると、痛みを引き起こす可能性があります。
自分で、「手首が寝やすいタイプだな」と気づいた時点で、リストラップの使用を始めることで、後々の怪我や痛みを予防することにつながります！
高重量を扱うとき
高重量のダンベルやバーベルを扱う時は、手首への負担が大きく、痛みを引き起こしやすいです。そこでリストラップを使えば、フォームや動作のバランスを保つことができ、安定性を向上させられます。
具体的に自分の体重の0.8～1倍以上の重量を扱うようになったら、リストラップを使用しフォーム安定と怪我の予防を心がけましょう！
リストラップが必要ない場合
結論、トレーニングスタイルや目的によって、リストラップが必要ないと考えられる場合もあります。基本的に持っていて損がないアイテムですが、必要のない場面についても紹介します！
手首を鍛えるのが目的の場合
筋トレで手首を鍛えることが目的の場合、リストラップは必要ないです。
リストラップはあくまで手首の補助具なので、手首を鍛えたいのに使用することはしません。
自分のトレーニング目的を明確にした上で、リストラップを使うかどうか判断しましょう！
軽重量や高回数の場合
軽重量・高回数の場合は、手首への負担や怪我のリスクは少ないので、リストラップをつけなくても大丈夫です。
高回数を行う場合は、1セットあたりの動作時間が長いので、リストラップの装着時間が長くなって血流が悪くなるという点でも、よくありません。
どうしても手首が弱く心配な方は、軽くリストラップを巻くようにしましょう！
おすすめのリストラップ
リストラップを初めて購入するなら、ALL OUTがおすすめです！
伸縮性・耐久性に優れておりお手頃な価格なので、初心者でも使いやすく手に入れやすいリストラップとなっています。
created by Rinker
¥2,580 (2025/08/13 13:19:03時点 楽天市場調べ-詳細)
リストラップについて｜Q&A
- 〈リストラップ〉と〈リスト・ストラップ〉の違いは？
A:リストラップは、手首を固定する補助具。リストストラップは、握力の補助をする補助具。
Q
- パワーグリップとリストラップどっちがいい？
A：どちらにも良さがあります。例えば【プレス種目はリストラップ】【ローイング種目はリストラップ】がおすすめ！
Q
- リストラップは1回1回外す？
A:動作が終わるごとにリストラップは外しましょう！
Q
- リストラップを巻く強さはどのくらい？
A:約2cmほど伸ばして、巻いていくとちょうど良い強さで巻けます。
Q
- 初心者がリストラップは恥ずかしくない？
A:全く恥ずかしくありません。むしろ本気でトレーニングしようとしているので応援したくなります。
Q
リストラップ使い方｜まとめ
この記事では、リストラップの正しい巻き方について詳しく解説しました。
筋トレ初心者は、筋肉の成長スピードが早くトレーニング効果も得やすいです。
だからこそ、初心者が正しくアイテムを使うことで、大切な自分の時間を最大限、効果的に使うことにつながります。
どのリストラップを選べば良いかわからない方は、ALL OUTを選べば間違いありません！
created by Rinker
¥2,580 (2025/08/13 13:19:03時点 楽天市場調べ-詳細)
リストラップの正しい使い方をマスターして、最高のトレーニングライフを共に送りましょう！
自己紹介
こんにちは、ゆうです！
私は自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、約2年間（週5日・1日1時間以上）のトレーニングを継続しています。 あなたの理想の体づくりを、実体験をもとに全力でサポートすので、一緒に頑張りましょう！
※当ブログの情報は、筆者自身の経験と一般的な知識に基づくもので、医療的な診断や治療を目的としたものではありません。健康に不安がある際は、必ず医師や専門家にご相談ください。
