黄金に輝く見た目のウルトラダークチョコレート味。

買ってみたいけど「どんな味なんだろう…」と不安な方は多いはず。

結論ウルトラのダークチョコレートは、ほんのり甘さの中にビターチョコレートの風味を感じる味で、

程よい甘さ・程よい苦さこの中間を求める方にとっておすすめできます！

ゆう

逆に言えば、しっかりとした甘さ・しっかりとした苦さ。このどちらかを求める方にはおすすめしません。

この記事では、ウルトラのダークチョコレートのあれこれを徹底的にまとめました。

この記事を読めば、あなたがウルトラのダークチョコレート味を買って後悔するのか分かります。

買ってから後悔させたくない！その思いから、主観・客観・比較、すべてを調査してまとめました。

ぜひ最後まで読んで、後悔のない選択をしてください。

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ウルトラのプロテインダークチョコレートの味は？実際に飲んだ感想 

結論から言えば、まずいどころか毎日飽きずに飲めそうなほど美味しかったです。

具体的な味や溶けやすさについて紹介します。 

味・飲みやすさ 

ウルトラのダークチョコレートは、チョコ味プロテイン特有の甘ったるさがないので、飽きずに飲み続けられます。

ゆう

「チョコ味は好きだけど甘すぎるんだよな」と感じていた方には、ちょうどいい一杯だと思います。

溶けやすさ・泡立ち

ウルトラのダークチョコレートは、ダマや泡立ちがほとんどなくすぐに溶けます。

WPI100%だからか、

粉がサラサラしている点がダマになりにくい理由の一つと考えられます。

ダークチョコレートと通常チョコレートの違いは？

ウルトラシリーズの中でも同じチョコ系で、

この2つがあります。

成分・価格の面から何が違うのかまとめたので参考にしてください。

成分・カロリーを比較

結論から言えば、違いはタンパク質の純度と脂質の2つです。

同じ35gでも、ダークチョコレートはタンパク質が24.4g。通常版は20.9gです。

この差が、WPI100%とそうでないかの違いとなります。

また、ダークチョコレートは通常版（チョコレート）に比べて脂質が低く、余計なカロリーを抑えています。

ゆう

ビタミン・ミネラル・乳酸菌の配合は通常版とまったく同じ。

でも、たんぱく質の含有量と脂質量が違う！

WPI100%とWPCブレンドの違い

通常版はWPIとWPCをブレンドしているのに対し、ダークチョコレートはWPIのみを100%使用しています。

余計なものが少ないぶん、同じ35gでもタンパク質の含有が多くなります。

ゆう

では、なぜ通常版はWPCを混ぜているのか。

この点はULTORA公式が理由を明かしており、

WPIで粉っぽさやダマ、後味の雑味を抑えたうえで、水に溶けやすいWPCをブレンドすることで、品質と手に取りやすい価格のバランスを実現しているそうです。

ゆう

WPCブレンドは価格を抑えるための設計なんだ！

実はタンパク質1gあたりでは、ダークチョコのほうが安い

袋の値段だけを見れば、通常版5,940円に対してダークチョコレートは7,980円。

1.3倍以上します。

しかし、内容量も1袋あたりのタンパク質量も違うので、「タンパク質1gあたりいくらか」で計算すると結果が逆転します。

高いのは1袋の値段であって、タンパク質1ｇあたりの値段ではありません。

総合的に見ればダークチョコレートのほうが0.7円安く、比較して約6%安い計算になります。

結局どっちを選ぶべき？

ここまでを踏まえて、私なりの結論です。

栄養素の中身は同じなので、「どちらが良いか」ではなく「どこにお金をかけるか」の違いです。

毎日続けるものだからこそ、タンパク質の密度を優先したい方はダークチョコレートを選んで後悔しません。

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ウルトラのダークチョコレートの口コミ・評判

私はULTORAダークチョコレート味を美味しいと感じましたが、人によって賛否が分かれるのも事実。

良い口コミと悪い口コミ。公平にチェックしていきましょう。

良い口コミ

ultraダークチョコレートの良い口コミは、下記がありました。

ULTORAのダークチョコレートは、飲みやすいといった声が多く見受けられました。

悪い口コミ

ultraダークチョコレートの悪い口コミは、下記がありました。

※ultraダークチョコレートは新しく出たばかりの味なので、口コミ・レビューが少なかったです。

不満としては、値段が少々高い声がありました。

ウルトラのダークチョコレートはどんな人におすすめ？

私なりにウルトラのダークチョコレートがおすすめできる人・できない人をまとめました。

ぜひ購入する際の参考にしてください。

おすすめできる人

ウルトラのダークチョコレート、おすすめできるのは以下の方です。

1食35gあたり、たんぱく質24.4gに対して脂質は0.6g、糖質は2.6g。

タンパク質はしっかり摂りたいけれどカロリーは抑えたい！という方におすすめです。

ゆう

 「チョコ味は好きだけど、甘すぎて途中で飽きてしまう」という経験がある方に合うと思います！

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おすすめできない人

ウルトラのダークチョコレート、おすすめできないのは以下の方です

脂質が0.6gしかないぶん、水で割るとかなりすっきりした飲み口になります。

甘さや味の濃さを求める方にってはおすすめとは言い難いです。

しっかり甘いご褒美系を求めるなら、同じWPI100の生キャラメル味のほうが満足度は高いと思います↓

あわせて読みたい

ウルトラの生キャラメルプロテインを実食レビュー！ 甘さ・溶けやすさ・口コミを正直調査

ウルトラのダークチョコレートを安く買うなら公式サイト！

ダークチョコレートを毎日の定番にするなら、購入先はULTORA公式サイトがおすすめです。

理由は、割引の掛け合わせができるから！

Amazonや楽天、Yahoo!ショッピングでもポイント還元を含めてお得になるケースもあります。

しかし、ダークチョコレートを含めたプレミアム版は在庫切れが頻発しているので、

まずはULTORA公式サイトをチェックする。

在庫が切れていれば▶ Amazonや▶ 楽天市場で在庫を確認してみましょう。

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ウルトラのプロテイン：ダークチョコレート味をレビュー！まとめ

この記事ではウルトラのダークチョコレート味を実際に飲んだ感想をはじめ、通常チョコレートとの成分比較や口コミまで徹底的に調査しました。

金色のパッケージを見て「何が違うんだろう」と思っていましたが、調べてみると変わるのはタンパク質の純度でした。

でも、その純度こそが一番大事な部分でもあります。

同じ一杯でも含有量が違うので、長期的に見た時に大きな差になります。

味で言えば、甘すぎるチョコレート味に飽きてしまった方。プに試してみてほしい一杯です。

【ウルトラ公式サイトをチェック】

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今後も実際に飲んだプロテインをレビューしていくので、楽しみに待っていてください。

他のULTORAフレーバーのレビュー記事

気になる味のレビュー記事に飛べるので、購入する際の参考にしてください。

ULTORA

ダークチョコレート味

公式価格

税込7,980円

味の系統

リッチ系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング前

公式サイトへ

ULTORA

生キャラメル味

公式価格

税込7,980円

味の系統

デザート系

甘さ



おすすめシーン

ご褒美・小腹が空いた時

【実食】レビュー記事へ

ULTORA

抹茶ラテ味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

寝る前・食後

【実食】レビュー記事へ

ULTORA

ミルクティー味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

朝・食後

【実食】レビュー記事へ準備中

ULTORA

ミックスベリー味

公式価格

税込7,980円

味の系統

さっぱり系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング後・朝

【実食】レビュー記事へ準備中

※他のフレーバーは、順次追加の予定です。

ウルトラのプロテインダークチョコレートQA

有酸素運動を頑張りたいけど、「疲れた」「飽きた」「退屈」と感じて続かない方は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

この記事では、有酸素運動に飽きてしまう原因や対策をはじめ、私が飽きないために試したことをまとめました。

この記事を読めば、有酸素運動に飽きることなく没頭できるようになって、理想とする体・健康を手に入れる第一歩を踏み出せます。

ぜひ最後まで読んで充実した有酸素をできるようになってください！

有酸素運動が飽きる原因

有酸素に飽きる原因は、

これらが重なって「脳に暇な状態」が生まれていることにあります。

押さえるべきは、自分が没頭できる第二の目的を持つということ。

単調な動作や達成感の感じにくさをどう埋め、どう没頭に持っていくかを考えることが大切です。

ゆう

私が最も効果を感じたのはオーディブルによる聴く読書！

第二の目的を「耳からの学び」にしたことが没頭につながりました。

次の章から、試した順番に正直にレビューしていきます。

有酸素の暇つぶし、私が試した順に正直レビュー

私が行なってきた有酸素の暇つぶしの良し悪しは以下の通りです。

それぞれの経験を紹介します。

音楽：ウエイトでは最強、有酸素では飽きた

高重量のウエイトトレーニングでは脳が暇になる余裕がないので、音楽でも集中できます。

しかし、有酸素だと話は別。

単調な歩くという動作に対して、音楽はただ聞くだけなので、脳が暇になります。

ゆう

音楽は「短時間で気持ちを上げる」のは得意でも、

「長い退屈を埋め続ける」のは難しいです。

動画・アニメ：人によってはすぐ飽きる！

次に試したのがエンタメ動画やアニメ。結論、私はこれが一番向きませんでした。

理由は、内容に集中するほど足が止まってペースが落ちてしまうからです。

特に面白い動画ほど逆効果でした。

「これは家に帰って、ゆっくり娯楽として見たいな」という気持ちが湧いてきてすぐ飽きます。

ゆう

私自身は、トレーニングと娯楽を分けたほうがどちらも満足度が高いと感じました。

たどり着いた答え：有酸素運動を学習時間にする

様々な方法を試した中で最も相性が良かったのが有酸素×聴き学習です。

体を動かすことと頭を使うこと。

この2つが組み合わさったときに没頭できるようになりました。

特にオーディオブックと有酸素の組み合わせが抜群で、歩くという単調な作業に対して頭で考えるという負荷が集中を作り出します。

ゆう

耳で聴いて考えることで脳を暇にさせない状態を作れました！

有酸素とオーディオブックの相性が抜群な理由

なぜオーディオブックが有酸素と相性が良いのか。

 理由は大きく3つあります。

仕事もして、家事もして、運動もして。 

毎日忙しくて最近読書ができていない方も多いはず。

有酸素の時間がそのまま読書時間に変わるオーディオブックを活用して読書時間を増やしましょう！

有酸素でのオーディオブック使い方

私は、オーディオブックをランニングマシンの早歩きで活用しました。

時間は一回40分〜45分ほどです。

「息が上がりすぎない早歩き程度」の強度が没頭を作るのに最適だと感じています。

ゆう

逆に激しいランニングをするなら、考える余裕がなくなるのでハイテンポの音楽で気分を上げる方が良いです。

オーディブルは1冊２時間以上あるので、一回の有酸素では聞き終わることはほぼありません。

でも、それが次の有酸素の楽しみになります。

実際に聴いた本

私が実際に聴いた本は以下のようなものです。

その日の気分に合わせて、ビジネス書や小説と使い分けるのがコツとなります。

まずは無料体験で、この感覚を試してみてください。

Audible 無料体験を見る

有酸素運動を飽きずに続けるコツ3つ

有酸素を飽きずに行うコツは3つ。

終わり時間をしっかり決める

有酸素は終わりにする時間を決めることが大切です。

終わりが見えないと「こんなもんでいいか」と早い段階で飽きがきます。

ゆう

具体的には、今日は20分集中しよう！と決めて行う。

達成できたら、次回は22分にしてみよう！と徐々に時間を増やす。

このように終わりを明確にする。徐々に時間を増やす。と意識することが挫折や飽きを防ぐことに繋がります。

切り替えを少なくする

有酸素が飽きる原因にスマホをはじめ、動画やアニメの切り替えが激しいことが挙げられます。

この切り替えのタイミングで集中が切れ、飽きてしまうのです。

ゆう

オーディオブックやYouTubeの長尺動画（学習）など、一度かけたら切り替わりが少ない頭を使うコンテンツを選ぶのがおすすめです。

アニメやエンタメ動画でも大丈夫ですが、なるべく切り替えを減らして集中が切れるのを防ぐ意識をしてみてください。

イヤホンはケチらない

聴く学習では、イヤホンの性能がそのまま集中力に直結します。

ジムはマシンの音や話し声、BGMが常に鳴っている環境です。

ナレーションが聞き取れないと、聞き逃す →巻き戻すの繰り返しになって内容が頭に入りません。

おすすめはAirPods Pro3。

音楽をかければ周囲の音がほとんど消えるレベルのノイズキャンセリングで、聞き逃しがほぼなくなりました。 

ゆう

Pro2でも十分でしたが、Pro3に変えてから雑音に悩まされることがほとんどなく、より集中できるようになりました。

安いイヤホンで音量を上げるより、遮音性の高いイヤホンで適正音量のほうが耳にも優しいです。

雑音は集中力をかなり消費しているので意識してみてください。

あわせて読みたい

【筋トレ中に外れない】おすすめイヤホン７選！落ちる原因や対策についても解説

有酸素運動が飽きる時の対策！まとめ

この記事では、有酸素が飽きてしまう原因をはじめ、その対策や私の実体験から感じた最適解を紹介しました。

有酸素が飽きるのは、同じ動作の繰り返しで脳が暇になっていることが原因です。

ゆう

まずは脳を暇にさせないよう意識してみてください。

そのうえで私がおすすめしたいのが、オーディブルの聴く読書です。 

単調な動作に対して、頭では集中して考える。この組み合わせが 飽きを防いでくれます。

ゆう

まずは無料体験で、有酸素が学習時間に変わる感覚を味わってみましょう。

 【Audible 無料体験を見る】

もちろん人によって向き・不向きはあるので、あなたに合う形で頭を暇にさせない「第二の目的」を持つ意識をしてみてください。 

最後まで読んでいただきありがとうございます。 

あなたの有酸素運動が少しでも飽きずに、快適に行える一助になれたら幸いです。 

有酸素運動で飽きる人向けQA

YouTube登録者数113万人超のフィットネス系 YouTuberとして知られる山澤礼明さんが手がけるプロテインブランドのレイズ。

そんなレイズから、2026年6月23日(火)から待望のプロテインドリンクがファミマで新発売されました。

これまで粉末タイプが中心だったレイズですが、ついにコンビニで手軽に買えるドリンクタイプが登場！

結論から言えば、プロテインとは思えない本格的なカフェオレの味わいで、トレーニング後でもゴクゴク飲める一本でした。

この記事では、発売直後に実際に飲んだ感想を中心に、成分・カロリー・価格・口コミまで正直にレビューします。

Amazonプロテインランキングで1位を獲得したほどの人気ブランドのレイズ。

コンビニのドリンク版を買おうか迷っている方が、後悔なく選べるよう全力でサポートします。ぜひ最後まで読んでみてください。

レイズ：ファミマのカフェオレ風味プロテインドリンクを実飲レビュー！

実際に飲んで感じた感想を紹介します。

味・飲みやすさ

結論から言えば、口当たりが滑らかで、スッキリしたカフェオレといった印象でした。

甘さは比較的控えめで、ミルクのコクとコーヒーの風味がマッチしていてとっても美味しかったです。

逆に言えば、コーヒー特有の深みを求めている方にとっては少しスッキリし過ぎているかもしれません。

ゆう

プロテイン感はほとんどなくて驚きのクオリティーでした！

後味について

レイズのカフェオレ風味（ドリンク）は、飲んだ後のプロテイン特有のベタつきも少なかったです。

嫌な後味も特に感じることもなく、スーっと飲めた印象です。

レイズのプロテインドリンク：カフェオレ風味の成分・カロリーは？

主な特徴として、砂糖不使用・脂肪ゼロ・ビタミン７種配合・低糖質が挙げられます。

成分としては一本当たりのカロリーが82kcalと低いのが魅力的です。

カロリーを抑えつつタンパク質がしっかり取れるのは、筋トレやダイエットを頑張っている方にとって嬉しいポイントとなっています。

【ファミマ対決】レイズのカフェオレとオイコスのカフェラテを飲み比べ！

ファミリーマートのプロテインコーナーで、今まさに「同じコーヒー系だけど、どっちを買うべき？」と迷うのが、今回新作のレイズ：カフェオレ風味と、定番のオイコス：カフェラテ風味ですよね。

同じコーヒーの風味がベースですが、実際に飲み比べてみると味の系統も成分バランスも全く異なる仕上がりになっていました。

まずは、ひと目でわかる比較表をご覧ください。

味・飲みやすさの違い

レイズのカフェオレ風味はミルクのコクとほんのりした甘さが特徴の飲み味で、スッキリ飲みたい方におすすめできます。

オイコスのカフェラテ風味は、レイズに比べると甘さは控えめでコーヒーの苦味がやや引き立つすっきりとしたビターな味わいです。量もレイズに比べて多いので、ゴクゴク飲みたい人に向いています。

成分・コスパの違い

レイズ・プロテインドリンクの特筆すべき点は、カロリーと炭水化物の低さです。

オイコスが125kcal・炭水化物13.2gなのに対し、レイズは驚異の82kcal・炭水化物2.4g

タンパク質量はほぼ同じなのに、レイズの方が圧倒的に糖質を抑えられます。

ゆう

この甘さで100kcalを切っているのは、ダイエット中の方にとって嬉しい仕上がりです。

一方、オイコスはタンパク質が18gと1g多く、内容量も少し多いため、「1本飲んだときのお腹に溜まる満足感」や「すっきり感」を重視するならオイコスに軍配が上がります。

結論どっちがおすすめ？

結論、最後は好みで選びましょう！

私なりのおすすめをまとめました。

好みに合わせて、選ぶ際の参考にしてみてください。

レイズ：カフェオレ風味プロテインドリンクの口コミ・評判を調査

発売されたばかりのREYSプロテインドリンク（カフェオレ風味）ですが、SNS上では早くもトレンドに敏感なトレーニーやダイエッターの間で大きな話題となっています。

ここでは、X（旧Twitter）で見つけたリアルな生の声をまとめました！

総じて、その「飲みやすさ」と「成分の優秀さ」に感動している声が圧倒的多数でした。

レイズ：カフェオレ風味プロテインの粉末版とドリンク版の違いは？

今回レビューしたドリンク版は「手軽さ」が最大の魅力ですが、レイズには粉末版（パウダー）も存在します。

それぞれ向いている人が違うので、違いを整理しました。

レイズの粉末版は、Amazonのプロテインランキングで1位を獲得した実績のある実力派です。

今回レイズのプロテインドリンクを飲んで「この味が毎日飲めたら最高」と感じた方は、粉末版でコスパ良く続けるのがおすすめです。

レイズ プロテイン REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

【新発売】REYSカフェオレ風味プロテインドリンクを実飲レビュー！まとめ

今回はファミリーマートで登場した「REYS（レイズ）プロテインドリンク・カフェオレ風味」について実飲レビューをお届けしました。

期間限定のファミペイクーポンが終わってしまう前に、ぜひお近くのファミリーマートでゲットして、この新感覚の美味しさを体験してみてくださいね！

コンビニのドリンク版を飲んで気に入った方は、パウダー版もぜひチェックしてみてください。

レイズ プロテイン REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

他にもプロテインのレビュー記事が気になる方は、以下がおすすめです。

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ウルトラのプロテイン抹茶ラテはまずい？コンビニ比較&３通りの飲み方レビュー！

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ウルトラの生キャラメルプロテインを実食レビュー！ 甘さ・溶けやすさ・口コミを正直調査

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

今後も最新の筋トレ・サプリ情報をお届けするので、楽しみに待っていてください！

REYSプロテインドリンク：カフェオレ風味についてQA

豪華な見た目のULTORA生キャラメル味。

気になるけど、値段が高いから買ってから後悔したくない。と思う方は多いはず。

結論、生キャラメル味はULTORAの中でも甘党向けのフレーバーで、しっかりとした飲みごたえを重視する方におすすめできます！

逆に言えば、スッキリ・さっぱり感を求めている方にはおすすめできません。

この記事では、実際にULTORAの生キャラメル味を飲んだ感想や抹茶ラテ味との比較をもとにおすすめできる人とできない人をまとめました。

この記事を読めば、ULTORAの生キャラメル味が自分にあっているのかどうかがわかります。

買ってから後悔させたくない！その思いから、主観・客観・比較、すべてを調査してまとめました。

ぜひ最後まで読んで、後悔のない選択をしてください。

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ウルトラのプロテイン生キャラメル味はまずい？実際に飲んだ感想

結論から言えば、キャラメルの甘さとそれを引き立てる塩気のバランスが絶妙で、 まずいどころか最高でした。

デザートのようなご褒美プロテインを求める甘党の方は生キャラメルを買って後悔しないです。

次は具体的な味や溶けやすさについて紹介します。

味・飲みやすさ

ウルトラの生キャラメルは、キャラメルの甘さが際立ちつつも重過ぎずゴクゴク飲める印象です。

植物由来のステビアを使用しているため自然な甘さとなっています。

ゆう

一言で言えば、森永のミルクキャラメルに塩気を追加したご褒美プロテイン！

甘いのが苦手な人でも、無理せずに飲める優しい甘さでした。

溶けやすさ・泡立ち

ウルトラの生キャラメルはすぐに溶けてダマや泡立ちがほとんどありませんでした。

調べてみると、WPI100%の高純度プロテインを使用しており脂質・乳糖などの余分な成分が取り除かれているため、粉が水に溶けやすい設計になっているようです。

人工甘味料が不使用で、添加物が少ない点もダマになりにくい理由の一つと考えられます。

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ウルトラの生キャラメル味はコーヒー割りが美味しい

生キャラメル味は水割りでも十分美味しいですが、甘さに飽きてしまう方もいるはず。

ゆう

そこで、おすすめなのがブラックコーヒーで割ること！

水の代わりに、市販の無糖アイスコーヒーでシェイクします。

キャラメルの甘さにコーヒーの苦味が加わることで、まるでカフェの「キャラメルマキアート」のような上品な大人味に化けるのでぜひやってみてください。

ULTORAの生キャラメル味は何が違う？通常版との違いについて

黄金に輝くパッケージの生キャラメル味。

ULTORAの中でも価格がやや高く、一際目立つのには何か理由があるのでは？通常のと何が違う？と疑問に思う方も多いです。

結論から言うと、生キャラメル味は別シリーズのプレミアム版です。

差が出ているのは、たんぱく質と脂質の2つだけです。

ビタミン・ミネラル・乳酸菌の配合は、通常版とほぼ同じでした。

同じ35gでも、生キャラメルは中身の約69%がタンパク質。通常版は約59%です。この差がWPI100%の意味になります。

なぜタンパク質が多く入るのか

通常版がWPIとWPCのブレンドなのに対し、生キャラメルはWPI100%使用しているのが特徴です。

ゆう

WPIは牛乳由来のホエイから脂質や乳糖をできるだけ取り除き、タンパク質の割合を高めた原料のこと。

余計なものが少ない分、同じ35gでもタンパク質が多く入ります。

乳糖を最大限取り除いているので、乳糖不耐症（プロテインでお腹が緩くなりやすい方）も安心して飲めるのがポイントです。

実はタンパク質1gあたりでは生キャラメルのほうが安い

袋の値段だけを見ると、通常版5,940円に対して生キャラメルは7,980円。

1.3倍以上します。 しかし「タンパク質1gあたりいくらか」で計算すると、結果が逆転します。

生キャラメルのほうが約7%安い計算になります。 

高いのは1袋の値段であって、タンパク質の値段ではありません。 

ゆう

「WPI100は高いから」と諦めていた方は、この数字を見てから判断してみてください。

違いをまとめると、生キャラメル味は高純度WPIでタンパク質の密度を高めたプレミアム設計のプロテインです。

タンパク質をしっかり摂りたい。脂質はできるだけ抑えたい。という方は生キャラメルを選びましょう！

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ウルトラの生キャラメルと抹茶ラテを飲み比べた感想

結論から言うと、生キャラメルと抹茶ラテは同じウルトラブランドでも、まったく違った飲みごたえをしています。

トレーニング後にスッキリ飲みたい日は抹茶ラテ。

ちょっとしたご褒美で飲むなら生キャラメルと、2種類を上手に使い分けるのがおすすめです。

ゆう

特に生キャラメルはプレミアム版で少々値段も高いので、ご褒美として飲むのがおすすめです！

抹茶ラテのレビューについては、こちらの記事を参考にしてください。

あわせて読みたい

ウルトラのプロテイン抹茶ラテはまずい？コンビニ比較&３通りの飲み方レビュー！

ウルトラ生キャラメル味の口コミを調査

結論から言えば、ultra生キャラメルの口コミ・レビューは、現段階でほとんどありませんでした。

ゆう

WPI100シリーズの新しいフレーバーでありながら、売り切れが頻繁に起きるのでレビューが少ないと考えられます。

唯一Yahoo!ショッピングのレビューで確認できたのは以下の評価です。

やはり、生キャラメル味は程よい甘さや溶けやすさが好評のようです。

人工甘味料を使用していない点も健康志向の方にとって支持されています。

ULTORAの生キャラメル味はどんな人におすすめ？

私なりにウルトラの生キャラメルがおすすめできる人・できない人をまとめました。

ぜひ購入する際の参考にしてください。

おすすめできる人

ウルトラの生キャラメル、おすすめできるのは以下の方です。

「人工甘味料特有の味が苦手」「自然な甘さを求めている！」という方にとって、ウルトラのプロテインはベストな選択です。

ゆう

「どうせなら美味しいプロテインを飲みたい」そう思っているなら、生キャラメルはその期待を裏切りません！

おすすめできない人

ウルトラの生キャラメルがおすすめできないのは以下の方です。

特にWPI100シリーズはホエイダイエットプロテインより価格が高いので、悩む方は多いです。

しかし、プロテインは毎日飲むものだからこそ、味と品質にこだわる価値があります。

ゆう

「リピートしたいと思えるプロテインにまだ出会えていない」 という方は、ぜひ一度ウルトラを試してみてください。

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ULTORA公式サイト

ウルトラの生キャラメルを安く買うなら公式サイト！

継続してウルトラのプロテインを飲む場合、売り切れさえなければ割引特典が最も充実している公式サイトからの購入がおすすめです。

Amazonや楽天、Yahoo!ショッピングでもポイント還元を含めてお得になるケースもあります。

しかし、生キャラメルを含めたプレミアム版は在庫切れが頻発しているので、

まずはULTORA公式サイトをチェクする。

在庫が切れていれば▶ Amazonや▶ 楽天市場で在庫を確認してみましょう。

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ULTORA公式サイト

ウルトラプロテイン 生キャラメル味をレビュー！まとめ

ULTORAの生キャラメル味を実際に飲んだ感想をはじめ、口コミ調査や成分の特徴について詳しく解説しました。

抹茶ラテがさっぱり系の「毎日飲める定番」なら、生キャラメルは「飲むのが楽しみになるご褒美系」という位置付けです。

ゆう

どちらも人工甘味料不使用で安心して飲めるので、気分や目的に合わせて使い分けてみてください！

ウルトラは定期的な割引・クーポンの発行を行なっているので、お得に購入できるよう公式サイトをこまめにチェックするのがおすすめです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今後も筋トレに役立つ情報をお届けするので、楽しみに待っててください。

他にも以下の記事がおすすめです。

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パワーグリップは恥ずかしくない！初心者こそ使うべき理由をジム歴2年が断言

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【実体験】筋トレ中はポカリで十分！EAAやBCAAとの違いを比較解説！

筋トレのやり方がわからない。という方は筋トレロードマップから始めてみてください。

他のULTORAフレーバーのレビュー記事

気になる味のレビュー記事に飛べるので、購入する際の参考にしてください。

ULTORA

生キャラメル味

公式価格

税込7,980円

味の系統

デザート系

甘さ



おすすめシーン

小腹が空いた時

公式サイトへ

ULTORA

抹茶ラテ味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

寝る前・食後

【実食】レビュー記事へ

ULTORA

ミルクティー味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

朝・食後

【実食】レビュー記事へ準備中

ULTORA

ダークチョコレート味

公式価格

税込7,980円

味の系統

リッチ系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング前

【実食】レビュー記事へ準備中

ULTORA

ミックスベリー味

公式価格

税込7,980円

味の系統

さっぱり系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング後・朝

【実食】レビュー記事へ準備中

※他のフレーバーは、順次追加の予定です。

ULTORAのプロテイン 生キャラメル味QA

パワーグリップやリストラップが臭くなってきたけど正しい洗い方がわからない。という方は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

この記事では、パワーグリップ・リストラップを長持ちさせるための洗い方や手入れの仕方を写真付きで解説します。

結論、重要ポイントは以下の3つです。

初心者がやってしまう洗い方の注意点を細かくまとめました。

ぜひ最後まで読んで、大切な筋トレ道具を長持ちさせましょう。

パワーグリップ・リストラップを洗う前に知っておくべきポイント4つ

パワーグリップやリストラップを洗う前に知っておきたい重要ポイントは4つです。

革の素材は水洗い厳禁！ 

パワーグリップやリストラップをはじめ、革の素材を使った製品は水洗いができません。

水で洗うと硬くなる。ひび割れを起こす。といった原因になります。 

革の素材を含む製品は水洗いを避け、

といったケアに留めましょう。

ゆう

水洗いできる素材は、

• ラバー（ゴム）
• ネオプレン（クッション材）
• ナイロン

などです。 

王道のパワーグリップやリストラップ（オールアウトやバーサグリップなど）は、これらに該当するため本記事の手順で洗うことができます。

洗い方は手で優しくが鉄則

パワーグリップやリストラップを洗う際は必ず手洗いしましょう。

ゆう

洗濯機を使用する方もいますが、ゴムやクッション素材が傷む。

マジックテープの粘着力が急速に落ちる。といった原因になります。

手洗いといっても中性洗剤を少量つけて優しくもみ洗いするだけなので、難しくはありません。

ゴシゴシこするのではなく、汚れを「浮かせて落とす」イメージで洗うのがポイントです。

アルコールや消臭スプレーは基本NG

パワーグリップやリストラップは「ゴム・合成ゴム・PUレザー・ナイロン」などが組み合わさっていることが多いです。

消臭スプレーやアルコールをはじめとした強い洗浄・殺菌力のある溶剤の使用は、

を早めます。

長持ちさせるなら、なるべく化学性の少ない洗剤で丁寧に洗うことを心がけましょう。

洗う前にマジックテープのケア

リストラップやパワーグリップの寿命はマジックテープの粘着力で決まります。

洗う前には2点を意識しましょう。

小さなケアがマジックテープの劣化を防ぐことにつながります。

パワーグリップ・リストラップの洗い方

公式見解や私の実体験をともに、素材を痛めない洗い方を紹介します。

洗剤はウタマロがおすすめ

パワーグリップやリストラップを洗う際はウタマロ洗剤がおすすめです。

中性・アミノ酸系洗浄が主成分のため、化学性による製品へのダメージを少なくできます。

ウタマロには泡タイプとリキッドタイプの2つがあります。

泡タイプ⬇️

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リキットタイプ⬇️

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大容量ながら安価なのでコスパも良いです。

リキッドタイプと泡タイプ、どちらを選んでいただいても問題ありません。自分の好みや用途に合わせて選びましょう。

乾燥は必ず風通しの良い日陰！

実は、洗う工程よりも「干し方」の方が素材へのダメージを左右します。

乾かす際は以下の3点を必ず守りましょう。

パワーグリップの洗い方を知りたい方はこのまま読み進めてください。

リストラップの洗い方を知りたい方はここ◀️から飛べます。

パワーグリップの洗い方

パワーグリップを洗う際は水に浸すのではなく、湿らせた布で汚れの拭き取りを意識しましょう。

私も愛用しているVersaGrippsの公式見解でも、「水への浸け置き（丸洗い）」は推奨されていません。

布を水で湿らせ、よく絞る

ラバー部分の汚れをよく絞った布で拭き上げる

布にウタマロ洗剤を染み込ませる

クッション部分を優しく擦り拭く

洗剤の付いていない布面で3〜4回拭く

洗剤が落ちるまで繰り返します。

※ラバー（ゴム）部分に洗剤成分が残るとベタつきや劣化の原因になるため、最後に固く絞った綺麗な布で全体を二度拭きすると安心です。

風通しの良い日陰で干す

乾燥する時は必ず、（直射日光を避け、風通しの良い日陰）で乾かしましょう。

リストラップの洗い方

リストラップは布の隙間に汚れが溜まりやすいのでしっかり揉み洗いしましょう。

ぬるま湯に浸す

ぬるま湯を溜めてリストラップを浸す。

この時マジックテープはしっかり閉じましょう。

ウタマロ洗剤を入れる

泡だてて、数分つけ置きしましょう。

布地を揉み洗い

布地の部分を優しく擦り・揉むように洗います。

かなり汚れていました。

洗剤が残らないようしっかり濯ぐ

3〜4回しっかりとすすぎます。洗剤が残らないように注意しましょう。

優しく絞る

軽く揉むようにして水を切り、タオルで水分を吸い取ります。

洗濯機で脱水すると形が崩れるので避けましょう。

風通しの良い日陰で干す

乾燥する時は必ず、（直射日光を避け、風通しの良い日陰）で乾かしましょう。

オキシクリーンで洗うのはおすすめしない

ネットでは臭いを取るために「オキシ漬け」が紹介されることが多々あります。

しかし、当ブログではおすすめしません。 

ゆう

理由は、強力な洗浄成分によってパワーグリップの命である「ゴムのグリップ力」を弱め、マジックテープも劣化するリスクが高いからです。

「どうしても臭いが取れない」という時の最後のかけとして考えるのが無難です。

まずはウタマロ洗剤をはじめとした中性洗剤での優しく手洗いを徹底しましょう。

パワーグリップ・リストラップの洗う頻度と手入れ方法

洗う頻度

基本的には「5回〜10回使用したら洗う」または「臭いやベタつきが気になったら洗う」といった、自分なりの基準でOKです。

ゆう

私自身は、臭いが気になってきたタイミングで洗濯をします。

あまり頻繁に洗いすぎるとかえって素材の寿命を縮めてしまうので、汚れ具合に合わせて洗いましょう。

洗うのが面倒くさいけど、清潔を保ちたい。という方は、低刺激（化学性の少ない）の除菌スプレーがおすすめです。

クッションや布部分にだけ軽く吹きかけ、干しておきましょう。

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普段の手入れ

普段の手入れで大切なのは、バッグに入れっぱなしにしないことです。 

汗を吸ったまま密閉されると、菌の繁殖。臭いの原因。になります。

帰宅したらすバッグから出し、風通しの良い場所に干しましょう。

バックから出すのがどうしても面倒。という方は「消臭剤・乾燥剤」と一緒に保管するだけでも湿気・カビ対策になるのでやってみてください。

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パワーグリップ・リストラップの洗い方！まとめ

この記事では、パワーグリップとリストラップを長持ちさせるための洗い方を解説しました。

パワーグリップやリストラップは消耗品ではありますが、正しくケアすれば2〜3倍長く使えます。

「なんとなく洗濯機に放り込む」のではなく、洗剤や洗い方を意識してみてください。

洗剤は中性で素材に優しいウタマロがおすすめです。

ウタマロ クリーナー(400ml)泡タイプ【tbn24】【ウタマロ】

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リキッドタイプと泡タイプがあるので、好みに合わせて選んでください。

ゆう

まずは今日のトレーニング後、バッグから出して広げることから始めてみましょう。

それだけでも、臭いと劣化は確実に防げます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

実際に私が愛用している筋トレグッズについては、以下の記事を参考にしてください。

あわせて読みたい

バーサグリップエクストリームは何が違う？全モデル徹底比較！サイズ感や最安まで紹介！

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シークのリストラップを2年使ったレビュー｜色の違い・長さ・硬さについて徹底解説！

筋トレのやり方がわからない。という方は筋トレロードマップから始めてみてください。

パワーグリップ・リストラップの洗い方QA

パッケージからして美味しそうなULTORAの抹茶ラテ風プロテイン。

「飲んでみたいけど、買ってから後悔したくない」と思う方は多いはず。

結論から言えば、甘さ控えめで「すっきりした抹茶ティー感」を求める方は買い。

逆に、スタバのフラペチーノのようなデザート感を求める方は、少し工夫が必要です。

この記事では、実際にULTORAの抹茶ラテを飲んだリアルな感想をはじめ、ネットの口コミを徹底的に調査しました。

「おしゃれなパッケージに惹かれるけど、買ってから後悔したくない……」そんなあなたの背中を、忖度なしの本音レビューで後押しします。

この記事を読めば、ウルトラの抹茶ラテを買うか買わないか後悔なく選べます。

ぜひ最後まで読んで、後悔のない選択をしてください！

• WPIを使った独自のプロテイン配合
• 人工甘味料の使用は一切なし
• 本物の抹茶粉末を使用したこだわり

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ウルトラのプロテイン抹茶ラテはまずい？実際に飲んだ感想

結論から言えば、すっきりとした抹茶ラテといった印象で、非常に飲みやすいプロテインでした。

「まずい」という噂を聞いて不安でしたが、実際に飲んでみると本格的な抹茶の香りがして甘ったるいプロテインが苦手な僕にとっては、リピート確定のクオリティです。

ここからは、「味の詳細」や「溶けやすさ」を深掘りします。

味・飲みやすさ

ULTORAの抹茶ラテは甘ったるいようなクセが少なく、スーッと飲める印象です。

それでいて抹茶の風味はしっかりと再現していると感じました。

ゆう

一言で言えば飲むのに飽きないスッキリプロテイン！

逆に言えば、フラペチーノやデザートのような甘さのある抹茶ラテを求める方にとっては物足りないと感じるかもしれません。

溶けやすさ・泡立ち

ULTORAの抹茶ラテは溶けやすく、ダマや泡立ちが少なかったです。

調べてみると、WPIとWPC2種類のホエイプロテインを独自配合。人工甘味料も使っていないため、ダマになりにくく溶けやすいようです。

実際シェイカーで5回も振れば、しっかり溶けてダマはありません。

コンビニ（ファミマ）のパック版もある

ULTORAの抹茶ラテは粉タイプだけでなく、パックも存在します。

パックを飲んだ感想としては、

パック版が「ミルクのコクがある抹茶ラテ」なら、粉タイプは「さっぱりした抹茶ティー」といった印象です。

粉タイプを購入する際に、パックの甘さを期待すると「少し苦い」と感じます。

成分の質やタンパク質の含有量、コスパを考えるなら圧倒的に粉タイプ！

仕事で忙しく、手軽にでタンパク質を取るならパックタイプがおすすめです。

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ウルトラ抹茶ラテとコンビニの抹茶ラテを飲み比べた感想

今回はULTORAの抹茶ラテとファミリーマートの抹茶ラテを飲み比べをしてみました。

比較して改めて感じたのが、ウルトラの抹茶ラテプロテインは完成度が高い！ということ。

交互に飲み比べましたが甘さの度合いが違うだけで、本質的な抹茶の風味はファミマの抹茶ラテと同等のクオリティーです。

正直ウルトラの抹茶ラテプロテインは、風味で言えばコンビニの抹茶ラテと遜色ないほどの完成度だと私は感じました。

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ウルトラ抹茶ラテ風味のプロテインはまずい？口コミ調査

私はULTORA抹茶ラテ風味に満足しましたが、人によって賛否が分かれるのも事実。

良い口コミと悪い口コミ。公平にチェックしていきましょう。

ウルトラ抹茶ラテの良い口コミ

ultra抹茶ラテの良い口コミとしては、下記の3つが特に多かったです。

特に味への評価が高く、非常に飲みやすいという意見が見受けられます。

他のフレーバーと比較しても、水だけで十分に美味しく飲めるという意見もありました。

トレーニング後でもスッキリ飲める、継続しやすいといったことがリピートにつながっているようです。

採用する素材や成分にこだわっているultraのプロテイン。

その企業努力が実際のユーザーの意見として受け入れられている印象です。

ウルトラ抹茶ラテの悪い口コミ

ultra抹茶ラテの悪い口コミとしては下記の3つが多く見受けられました。

味への評価として、さっぱりていて飲みやすいという反面、デザートやスイーツのような甘さを求める方にとっては物足りなく感じてしまうようです。

ゆう

また、原材料の高騰や、高品質な成分を維持するために価格が上がって残念という声もあります。

しかし、調査をしていて感じたのは値段が上がっても、素材へのこだわりを理解し、購入し続ける方が多いということ。

継続して取るからこそ「素材や成分にこだわっているウルトラを選びたい。」という方がたくさんいるようです。

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ウルトラのプロテイン抹茶ラテがまずいと言われる理由

実際に私が飲んだ感想とネットの口コミを分析した結果、 ウルトラ抹茶ラテがまずいと言われる原因は「期待値のズレ」にあると感じました。

「まずい」と感じる人のほとんどは、カフェの抹茶ラテと同じクオリティを期待して飲んでいます。

ゆう

しかし、プロテインはあくまでもタンパク質を摂取するためのサプリメントなので、完璧な抹茶ラテの味にはなりません。

その前提を押さえた上で見れば、ウルトラは十分に抹茶ラテ感を再現できており、一昔前の「鼻をつまんで飲むプロテイン」と比べても、別次元の美味しさです。

もし、ミルク感が足りないと感じるなら、水ではなく牛乳で割るのも一つの手なので、記事後半の美味しく飲む方法３つを試してみてください。

公式サイトをチェック

ウルトラの抹茶ラテはどんな人におすすめ？

ここまでの調査から、私なりにおすすめできる人・できない人をまとめました。

ぜひ購入する際の参考にしてください。

おすすめできる人

ウルトラの抹茶ラテをおすすめできるのは以下の方です。

「人工甘味料が心配…」「すっきりしていて、飽きないのが理想」という方にとって、ウルトラの抹茶ラテはベストな選択です。

特に「体に取り入れるものだからこそ、素材にはこだわりたい」と感じる方はウルトラを選んで間違いありません。

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おすすめできない人

ウルトラの抹茶ラテがおすすめできない人は下記のような方です。

特に、甘さを求めていると「苦い」「期待していたのと違った」といったことになるので、おすすめできません。

もしも、デザートのような甘さを求める場合は、ウルトラの生キャラメル味がおすすめです。

デザートプロテインとして生キャラメルのとろけるような甘さで満足感は十分！

あわせて読みたい

ウルトラの生キャラメルプロテインを実食レビュー！ 甘さ・溶けやすさ・口コミを正直調査

ウルトラ抹茶ラテ風味のプロテインを美味しく飲む方法3選！

ウルトラの抹茶ラテが正直好みじゃなかった。でも捨てるのはもったいない…

そんな方に向けて、おすすめの飲み方は以下の3つです。

豆乳で割る

豆乳で割って飲んだ感想は、ロテインっぽさがゼロ。

ミルクのコクがプラスされて濃厚なカフェラテ風に大化けしました。

ゆう

正直言って、水割りにこだわらないなら一生これがいいくらいに美味しかったです。笑

もし水割りで「まずい」「スッキリしすぎ」と感じたなら真っ先に豆乳割りを試してみてください！

ULTORA公式サイトをチェック

牛乳で割る

牛乳で割って飲んだ感想としては、豆乳と同様にまろやかさが最大化されます。

ゆう

私は、ウルトラの抹茶ラテに乳製品の組み合わせは、抹茶ラテ風味プロテインの中で一番美味しいと感じました。

コクがあるのに甘ったるさはないので、一生飽きないで飲める。そう言っても過言ではありません！

ダマにもならないので飲みやすさも最高です。

アイスコーヒーで割る

コーヒーで割って飲んだ感想は、ビターな苦味によって味の深みが増します。

最初は絶対美味しくない。と思って飲んでみたところ、予想以上に美味しくて驚きました。

ウルトラの抹茶ラテ特有のティー感を大人なコーヒープロテインに変えることができるのでぜひやってみてください。

ウルトラのプロテインを安く買うなら公式サイト！

結論から言うと、ULTORA（ウルトラ）のプロテインを安く購入したいなら、公式サイトがおすすめです。

理由は大きく3つ。

定期便の割引はもちろん、随時割引クーポンなどを行っているので迷ったら公式サイトを確認するのがおすすめです。

一方で、時期や条件によっては公式サイト以外で購入するメリットも無視できません。

例えば、楽天の「お買い物マラソン」やAmazonの大型セール時にポイント倍率を狙ったりクーポンを使ったりすることで、

公式サイトの単体購入価格よりも実質的に安くなるケースもあります。

基本はultra公式サイトをチェックし、各ECサイトのポイント倍率UPやクーポン利用を比較して購入しましょう。

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ウルトラのプロテイン抹茶ラテはまずい？まとめ

今回はULTORAの抹茶ラテ風味プロテインはまずい？という疑問に対し、実際に飲んだ感想と口コミからその真相を徹底レビューしました。

ULTORAの抹茶ラテは、一昔前の「鼻をつまんで流し込むプロテイン」の常識を覆すトレーニング後のご褒美になるクオリティでした。

プロテイン選びは、筋トレと同じくらい「自分に合うかどうか」が大切です。

どんなに高品質な成分でも、味が苦手で続かなければ意味がありません。

もし買った後に苦手かもと思ったなら、ウルトラ抹茶ラテを美味しく飲む方法３選を試してみてください。

• WPIを使った独自のプロテイン配合
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最後まで読んでいただきありがとうございます。

今後も様々な味やブランドのプロテインをレビューしていくので、楽しみに待っていてください。

他にも以下の記事がおすすめです。

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筋トレを具体的にどう進めていけばいいか分からない。という方は、筋トレロードマップから始めてみてください。

他のULTORAフレーバーのレビュー記事

実際にこれまで飲んできた味の表をまとめました。

気になる味のレビュー記事に飛べるので、購入する際の参考にしてください。（現在、準備中）

ULTORA

抹茶ラテ味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

寝る前・食後

公式サイトへ

ULTORA

ミルクティー味

公式価格

税込5,940円

味の系統

スッキリ系

甘さ



おすすめシーン

朝・食後

【実食】レビュー記事へ準備中

ULTORA

生キャラメル味

公式価格

税込6,480円

味の系統

デザート系

甘さ



おすすめシーン

小腹が空いた時

【実食】レビュー記事へ

ULTORA

ダークチョコレート味

公式価格

税込6,480円

味の系統

リッチ系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング前

【実食】レビュー記事へ準備中

ULTORA

ミックスベリー味

公式価格

税込6,480円

味の系統

さっぱり系

甘さ



おすすめシーン

トレーニング後・朝

【実食】レビュー記事へ準備中

※他のフレーバーは、順次追加の予定です。

ウルトラのプロテイン抹茶ラテについてQA

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

ダンベルフライを頑張っているけど、大胸筋が発達しない。もしかして、意味ない…？と不安な方は多いです。

結論！〝ダンベルフライが意味ない〟なんてことはありません。

むしろ、正しいフォームと動作で効かせられると、大胸筋を形作るための優良な種目になります。

単純に、大胸筋に効かない。腕ばかり疲れる。と感じているなら、正しい動作やフォームができていないだけかも知れません。

ダンベルフライのやり方からダンベルフライの正しい動作とフォームをチェックしてみてください。

あわせて読みたい

ダンベルフライで腕が疲れる原因は？大胸筋に効かせる角度とフォームを徹底解説！

この記事では、ダンベルフライが意味ないと言われる理由やダンベルフライ・ダンベルプレス・ベンチプレスの違いを詳しくまとめました。

この記事を読めば、ダンベルフライをはじめとした胸トレの悩みを全て解決できます。

ぜひ最後まで読んで、あなたの体や目的に合った種目選択ができるようになってください！

ダンベルフライが意味ないと言われる理由

冒頭でもお伝えしましたが、ダンベルフライは意味ない。なんてことは、決してありません。

では、なぜダンベルフライが意味ないと言われるのか。

理由は多々あります。

特に、知恵袋やX（旧Twitter）等を拝見すると、自分の大胸筋が成長しない＝ダンベルフライは意味ない。と極端に結論づけられた意見が多い印象です。

ゆう

ダンベルフライは得意・不得意が大きく分かれる種目なので、

期間を通して繰り返し行い、自分に合っているか確認しましょう。

ダンベルフライを意味あるものにする3つのポイント

初心者がダンベルフライ意識したいポイントは大きく3つ。

重量を追求しすぎない

ダンベルフライは単関節種目なので重量を扱うよりも、動作をコントロールしてストレッチや収縮をしっかり狙う方が効果的です。

正しい動作ができていない状態で重量ばかり追っていると、

といった原因になります。

ダンベルフライで効果を実感できていない方は、今扱っている重量よりも2〜3割ほど重さを落として効かせることを意識してみてください。

手首を寝かせない

ダンベルフライを行う際は手首を寝かせないように意識します。

手首が寝てしまうと、正しく効かせられないのはもちろん、手首を痛める危険もあります。

手首が寝てしまう方にはリストラップがおすすめです。

手首をガッチリ固定できるので、寝てしまうのを防げます。

リストラップについて詳しく知りたい方はこちら⬇️

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リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？初心者向けに効果や魅力を徹底解説！

タンパク質をしっかり摂取する

筋肉の成長には十分なタンパク質の摂取が欠かせません。

特に筋トレ初心者は、筋肉の成長に必要なタンパク質量を摂取できていないことが多々あります。

筋肉の材料であるタンパク質が不足している状態は、追い込んだトレーニングによる筋力向上（超回復）の機会を逃してしまいます。

プロテインを活用して、十分なタンパク質の摂取を心がけましょう。

あわせて読みたい

ウルトラのプロテイン抹茶ラテはまずい？コンビニ比較&３通りの飲み方レビュー！

ダンベルフライ・ダンベルプレス・ベンチプレスの違い

ダンベルフライをはじめダンベルプレス・ベンチプレスは、種目の特性や行う目的が異なります。

どの種目も一長一短。

種目の特徴について知って、柔軟に行いましょう。

ダンベルフライの特徴

ダンベルフライ最大の特徴はストレッチを最大限かけられるところです。

動作できる可動域が広いので、限界まで大胸筋を伸ばすことができます。

ゆう

しかし、肩関節のみを使ったアイソレーション（単関節）種目なので、ダンベルプレスやベンチプレスと違って重量を扱えません。

ダンベルフライは、

といった目的で活用するのがおすすめです。

ベンチプレスの特徴

ベンチプレス最大の特徴は高重量を扱えることです。

ダンベルフライと違って複数の関節（肩関節・肘関節）を使う多関節種目なので重い重量を扱えます。

ゆう

しかし、可動域が限られているので、ダンベルフライのようにストレッチや収縮を最大限かけられません。

ベンチプレスは、

といった目的で活用するのがおすすめです。

ダンベルプレスの特徴

ダンベルプレスは重量が扱える上にストレッチもしっかりとかけられるのが特徴です。

複数の関節（肩関節・肘関節）を使う多関節種目でありながら可動域も広いので、重量を扱いつつストレッチや収縮を狙えます。

ゆう

しかし、ダンベルフライ以上にはストレッチできないですし、ベンチプレス以上に重量は扱えません。

ダンベルプレスは、

といった目的で活用するのがおすすめです。

ダンベルフライとダンベルプレス｜どっちが筋肥大する？

ダンベルフライは肩の関節だけを使った動作の単関節種目。

ダンベルプレス・ベンチプレスは肩やひじ、手首などの関節を使った多関節種目であると解説しました。

では、フライ（単関節種目）とプレス（多関節種目）はどちらが筋肥大に効果的なのか。

上記の研究からは、多関節種目と単関節種目のどちらも適切な負荷とボリュームを確保すれば筋肥大は十分に狙えると言えます。

最強の種目な何かを永遠と探すのではなく、

『自分に合っているか』『目的に合った種目を選べているか』を重視して種目を選びましょう。

筋トレ初心者にはダンベルプレスがおすすめ！

筋トレ初心者は「ダンベルプレス」から始めるのがおすすめです。 

ダンベルプレスを正しいフォーム・動作で行えて、なおかつ重量も伸ばしていけると、

これらが同時に向上して、大胸筋に正しく負荷をかけるコツが掴めます。

ゆう

ベンチプレスは体の連動性（体全体の力をバーに伝える技術）が必要で難しいですし、

ダンベルフライは動作が不安定で肩を痛めるリスクが高いです。

その点、ダンベルプレスは動作が安定性しつつ、体全体の連動性や体幹を鍛えられるので、初心者にとって効果的な種目だと言えます。

まずはダンベルプレスで重量をい扱つつ、胸に効かせる感覚を掴みましょう。

参考資料

ダンベルプレスの動作やコツについては以下の記事を参考にしてください。

ダンベルプレスの正しいやり方

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ダンベルプレスのやり方｜オンザニーや八の字持ちのコツを徹底解説！

ダンベルプレス見た目の変化（写真付き）

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ダンベルプレス20kg〜30kgの見た目は？何キロからすごい？体の変化を解説！

ダンベルプレスとダンベルフライどっちを先にやるべきか

胸トレはダンベルを使ったフリーウェイト・自重・マシンなど種目は様々。

いざ始めようと思っても「どの種目から？」と迷う方は多いです。

結論！重量を扱えるプレス・多関節種目を先に持ってくるようにしましょう。

ゆう

ダンベルフライ（ストレッチ種目）を前半に持ってきてしまうとプレス種目に移る頃にはエネルギーが切れてしまい、本来扱えるはずの重量が扱えなくなってしまいます。

筋肉の効果的な成長には漸進的過負荷（トレーニングの度に負荷を少しずつ段階的に強くする）が必要なので、

なるべく重量を扱えるプレス・他関節種目を前半に持ってきましょう。

参考資料

漸進的過負荷ってなに？筋肉ってどうやって大きくなるの？といった基本から知りたい方はこちらを読んでください⬇️

あわせて読みたい

筋肉の部位や名前について徹底解説！筋トレを始める前に知りたいポイントを凝縮！

ダンベルフライは意味ない？まとめ

この記事では、ダンベルフライは意味ない？ダンベルプレスやベンチプレスとの違いは？初心者はどの胸トレからやるべき？など、ダンベルフライをはじめとした胸トレの疑問に回答しました。

初心者に抑えてほしいポイントは以下の3つ。

トレーニング種目は、個人の骨格や身長、体重、によって得意・不得意が大きく分かれます。

ある人にとっては意味ないような種目でも、ある人にとっては最高の種目になり得る。

だからこそ、各種目を少しずつ試して繰り返しながら自分に合った種目を見つけることが大切です。

行う種目が自分に合っているか見つけるコツはノートに記録を取ること！

【公式サイト】GOLD’S GYM ゴールドジム トレーニングノート G9500 G9502 | マニュアル　筋トレ トレーニング記録

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毎回のトレーニングで、

などなど。

ノートに記録を取ることで、少しずつ自分に合った種目か分かってきます。

前回の重量も忘れることがなくなるので、今日からノートに記録をとり始めましょう。

種目を選ぶ際は、以下の表を参考に自分の目的に合った胸トレを行ってください。

ダンベルプレスについて詳しく知りたい方⬇️

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ダンベルプレスのやり方｜オンザニーや八の字持ちのコツを徹底解説！

ダンベルフライについて詳しく知りたい方⬇️

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ダンベルフライで腕が疲れる原因は？大胸筋に効かせる角度とフォームを徹底解説！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

筋トレは継続が何よりも大切です。

短期的に種目の良し悪しを図るよりも、期間を通して自分に合っているのかどうか。合っていないなら、自分にとってより効果的な種目は何かを考え続けましょう。

追い込んだトレーニングの後にはタンパク質の摂取も大切です。

プロテインや食事から十分なタンパク質摂取を心がけて効果的に筋肉を成長させましょう。

他にも以下の記事がおすすめです。

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ダンベルフライや各種胸トレのQ&A

ダンベルプレスに挑戦しているけど胸に狙って効かせられない。という方は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

そこでこの記事では、ダンベルプレスの基本動作をはじめ、初心者が陥りやすいNGポイントを徹底的にまとめました。

ゆう

この記事を読めば、ダンベルプレスで意識したいポイントやコツを知って、大胸筋を効果的に鍛えることができるようになります。

初心者が知りたいダンベルプレスの全てを、ここにギュッとまとめました。

ぜひ最後まで読んで、ダンベルプレス向上のためのコツをマスターしてください！

ダンベルプレス　正しい握り方&持ち方

ダンベルプレスの握りや持ち方は重要です。

握りや持ち方が間違っていると、胸に効かせにくくなるだけでなく怪我の原因にもなります。

重要な点は以下の2つ。

ダンベルを八の字で持つ

ダンベルプレスでは、ダンベルをやや八の字になるように持ちましょう。

八の字で持つことで大胸筋の筋繊維に沿ってダンベルを下げることができ、ストレッチや収縮を最大限行えます。

注意点

逆に注意したいのは、ダンベルを肩の上で水平に持ってしまうことです。

この持ち方だと肩関節が強く外旋（外側に回る）されるため、インピンジメント（肩関節の擦れや筋肉の挟み込み）による怪我を引き起こします。

肩の負担を減らして大胸筋の作用を最大化させるためにも、ダンベルをやや八の字に持つことを意識しましょう。

ダンベルプレスは親指をかけて握る

ダンベルプレスを行う際は、必ず親指を巻き込むように握りましょう。

親指を外すした状態でダンベルプレスを行うと、ダンベルを顔に落として怪我をします。

ダンベルの握り方の特性についてはこちら⬇️

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ダンベルの持ち方・握り方6選！筋トレ初心者が知りたいグリップの種類を徹底解説！

ダンベルプレスのやり方

ダンベルプレスの動作手順について1〜5のステップで説明します。

何度も見返しながら、ダンベルプレスの動作をできるようにしましょう！

ダンベルプレスの動作手順

出典：（YouTube｜今古賀翔【トレーニング科学】）

ベンチ台に座り、ダンベルをひざの上に乗せる

倒れ込むと同時に、ダンベルを胸の前に持ってくる

ダンベルを八の字になるように持ち、肩甲骨を軽く寄せる

ダンベルを胸につく手前までゆっくりと下げる

肩関節を痛めることがあるので、無理に下げすぎなくても大丈夫です。

ダンベルをひじが伸び切る手前まで上げる

この際に、腕は上げ切らないようにしましょう。

腕を上げ切ってしまうと胸から負荷が抜けてしまいます。

ダンベルプレス　重量の目安について

ダンベルプレスを何kgから始めたらいいかわからない。と言う方は、

以下の計算式を参考に重さを計算してください。

体重50kgで初心者の方なら、片手あたり5kg〜10kgが目安となります。

ダンベルプレス オンザニーのポイント

出典：（YouTube｜katochan33）

ダンベルプレスでオンザニーが苦手な方は、ダンベルを勢いよく蹴り上げるイメージをしていることが多いです。

しかし、実際にはダンベルを蹴り上げるのではなく、ダンベルの重心を移動させるのがポイントです。

ダンベルを膝に乗せた状態（この時ダンベルの重心は膝にある）から、ベンチに倒れる勢いを利用して、重心を膝から腕・胸に移動させる。

これができると、ダンベルの重心が体幹から外れることがなくなって、安定したオンザニーができるようになります。

ダンベルプレスのコツと注意点

ダンベルプレスを行う際のコツや注意点は6つ

注意点：手首を寝かせない

ダンベルプレスでは、親指の付け根にバーを乗せ手首がまっすぐ立つようにすることが大切です。

手首を寝かせたまま動作を行うと力が出にくくなり、手首の痛みを引き起こす原因になります。

どうしても「手首が寝てしまう」「手首が痛い」という方はリストラップを使いましょう。

リストラップを使うことで、手首をガッチリ固定してまっすぐに保てます。

リストラップについて詳しく知りたい方はこちら⬇️

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リストラップは恥ずかしい？何キロから使う？初心者向けに効果や魅力を徹底解説！

注意点：肩をすくめない

肩をすくめた状態で動作を行うと、インピンジメント（肩関節の擦れや筋肉の挟み込み）を引き起こします。

動作中はしっかりと肩を下げ、肩甲骨を安定させることを意識しましょう。

注意点：反動を使わない

ネットやSNSで「反動を使って高重量を扱おう！」と言われることが多々あります。

しかし、それは狙った部位に適切な負荷を乗せられている場合の話。

ゆう

対象筋に負荷が乗っていないトレーニングは、重量の停滞だけでなく怪我をする危険があります。

初めは軽い重量から動作に慣れるところから始め、徐々に重量を上げましょう。

注意点：ひじを伸ばしきらない

ダンベルを上げる際は、ひじを伸ばしきらないようにしましょう。

ひじを伸ばしきってしまうと、大胸筋への負荷が抜けてしまいます。

ひじは軽く曲がった状態まで上げ、負荷を抜かないようにするのがポイントです。

コツ：ダンベルを軽く握る

ダンベルプレスを行う際、初心者はダンベルを強く握ってしまっていることが多いです。

ダンベルを強く握ると腕の力を使ってしまうので、大胸筋への負荷が弱くなります。

ゆう

基本的には、ダンベルに対して指を添える程度を意識しましょう。

ダンベルは落ちない程度に軽く握り、母指球から大胸筋で押す意識が効かせるポイントです。

コツ：ストレッチを意識する

ダンベルプレスでは、ダンベルを下ろす際に大胸筋のストレッチを意識するのが大切です。

何も意識せずただ腕を下げるのと、対象筋へ意識を向けているのではトレーニングの効果も大きく変わります。

ゆう

実際に、トレーニング中のマインドマッスルコネクション（対象部位の意識）は筋活動を向上させると示唆されています。 Calatayudら(2015)の研究論文

筋トレの効果を上げるためにも、大胸筋のストレッチを意識（イメージ）した動作を心がけましょう。

ダンベルプレスの正しいやり方｜まとめ

この記事ではダンベルプレスの動作手順やコツ・注意点を詳しく解説しました。

ダンベルプレスで重量を伸ばしていければ、大胸筋だけでなく上腕三頭筋や肩、体幹も同時に強くしていくことができます。

実際何キロできたらどのくらい体が変わるのか知りたい方は見た目の変化を写真付きで解説！を参考にしてください。

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筋肉を効果的につけるならタンパク質の摂取も大切です。

まずはプロテインから少しずつタンパク質をとることを意識してみてください。

毎日の小さな積み重ねが体を変えることにつながります！

胸のトレーニングは、種目によって向き不向きが変わります。

ダンベルプレスを試してみて「苦手だな」と感じる場合は、ベンチプレスやダンベルフライを試してみてください。

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ダンベルプレスのよくある質問（FAQ）

ダンベルフライを始めたけど重量が正しいのか、体は何キロから変わるのか不安になっている肩は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

この記事では、ダンベルフライで成果を出すための重量や回数について体重・レベル別に詳しくまとめています。

この記事を読めば、ダンベルフライで大胸筋を効果的に鍛えるための重量について全てわかります。

2年間のダンベルフライでわかった重量設定の注意点を初心者向けにまとめました。

ぜひ最後まで読んで、あなたにぴったりなダンベルフライの重量を見つけてください！

そもそも、

• ダンベルフライでは、どこが鍛えられる？
• 正しいフォームや動作ができているか不安…
• 基礎から学びたい。

という方は、ダンベルフライの基礎から押さえましょう⬇️

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ダンベルフライは何キロが最適？｜重量と回数の関係

結論、ダンベルフライは「12〜15回で限界がくる重量（kg）」がおすすめです。

ダンベルフライは肩関節のみを動かす「単関節種目」で、重すぎる重量は肩を痛める原因になります。

特に初心者のうちから6〜8回で限界がくるような重さは、大胸筋を十分に刺激する前に

といった危険があるので、

高重量を追うよりも、正しい動作やフォームを心がけましょう。

重量が軽くても意味はある

ネットでは、とにかく高重量でやろう！という意見を見るけど、軽い重量で意味あるの？と不安になる方も多いです。

結論、軽い重量でも意味があります。

大切なのは重さそのものではなく、正しいフォームで限界まで追い込めているかどうかです。

初心者であれば片手5kg前後からフォームを維持できる範囲で徐々に重量を上げ、

最終的に12〜15回で限界がくる重量を目指しましょう。

ダンベルフライの平均重量【体重別】

海外の筋力データベース「Strength Level」のデータを基に、12〜15RMの目安重量を算出しています。

あくまで参考値なので、実際に試しながら微調整を行ってください。

ダンベルフライ｜男性の重量

男性の体重・レベル別の重量⏬

男性の平均体重60kgを目安にすると、

これが、ダンベルフライで12～15RMを行う際の目安重量です。

ダンベルフライ｜女性の重量

女性の体重・レベル別の重量⏬

女性の平均体重50kgを目安にすると、

これが、ダンベルフライで12～15RMを行う際の目安重量です。

ダンベルフライを実践！手順の解説

ベンチ台に寝て、ダンベルを胸の前に持ってくる

この時にダンベルは平行に持ちます。

ダンベルが胸の手前に来るまで下ろす

肘は軽く曲げた状態を保ち、開きすぎないよう注意しましょう。

弧を意識してダンベルを上げる

最後、ダンベル同士はくっつけないようにします

さらに細かい動きや注意点を知りたい方はこちら◀️を参考にしてください。

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ダンベルフライ｜ダンベルプレスとベンチプレスで換算した場合の重量

ダンベルフライは初めてでも、ダンベルプレスやベンチプレスに取り組んでいる方は多いはず。

そこで、ダンベルプレスとベンチプレスの重量から推測されるダンベルフライの目安重量を紹介します。

参考値ですが、実際に試しながら微調整を行ってみてください。

ダンベルプレスで重量を換算

ダンベルプレス10kgが12〜15回ギリギリできる方なら、ダンベルフライ6.5kgが目安の重量です。

ベンチプレスで重量を換算

ベンチプレスの重量換算は初心者向けに低めの数値で算出しています。

※中級者以上の方は、算出した重量に対して＋5〜8kg加算してください。

ベンチプレス40kgを12〜15回ギリギリできる方なら、ダンベルフライ7kgが目安の重量です。

結局どの種目が最強？

「結局のところ、胸はどの種目が最強なの？」と疑問に思う方もいるでしょう。

結論から言えば、それぞれの種目によってのメリットデメリットがあるので一概にどの種目が最強！とは言い切れません。

どの種目も一長一短。目的に合わせて柔軟に行いましょう。

各種目の特性を詳しく知りたい方はこちら⬇️を参考にしてください

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ダンベルフライ5kg〜20kg｜見た目の変化

筆者がダンベルフライ5kg〜20kg（12回ギリギリ）できた時の大胸筋を写真付きで紹介します。

5kg〜20kgできると体はこんなふうに変わるのか。と一つの参考にしてみてください。

※見た目の変化は、体脂肪率や食事内容によっても大きく左右されます。

ダンベルフライ5kgの見た目

ダンベルフライ5kgは、胸の厚みや立体感がほとんどありません。

ゆう

筋トレを始めて約2週間。体重66kgです。

骨がやや見え、ほとんどが脂肪の状態となります。

ダンベルフライ10kgの見た目

ダンベルフライ10kgができると、大胸筋の形が少しわかるようになってきました。

ゆう

筋トレを始めて約6ヶ月。体重64kgです。

筋肉が少しついて、胸の輪郭が出始めました。

ダンベルフライ15kgの見た目

ダンベルフライ15kgができると、腕・肩・胸に厚みが出てきました。

ゆう

筋トレを始めて約1年。体重67kgです。

大胸筋のラインが少しわかるようになってきました。

ダンベルフライ20kgの見た目

ダンベルフライ20kgができると、大胸筋の内側とサイドが徐々に付いてきました。

ゆう

筋トレを始めて約1年半。体重67kgです。

Tシャツを着たときに、大胸筋の厚みを自分でも感じます。

【ダンベルフライ初心者へ】2年間の経験から伝えたいこと

私は大胸筋が苦手部位で、ダンベルフライを15〜20kgできるようになるまでは、あまり大胸筋を狙ってトレーニングできていなかったです。

ダンベルフライの動作やフォームは思っている以上に難しく、初心者にとって手軽に上達できる種目ではありません。

しかし、ダンベルフライ20kgを大胸筋に効かせられるようになると、筋トレ全体のレベルが数段上がったのを感じました。

実際に他の種目で、動作の安定性が向上。効かせ方がすぐわかる。といった変化を実感しています。

この変化が全てダンベルフライによるものとは言い切れませんが、確実に15〜20kgの過程で筋トレの技術が伸びたと思います。

これが私の経験から感じたダンベルフライ初期で意識したいポイントです。

重量の追求ばかりを追うよりも、正しいフォームと動作を重視して行いましょう。

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ダンベルフライの重量について｜まとめ

今回はダンベルフライの重量について詳しく紹介しました。

ダンベルフライはフォームをはじめ、細かい動作がとても難しい種目です。

闇雲に重量を決めるのではなく、自分のレベルや体重を元に適切な重さを見つけることから始めてみてください。（ダンベルフライの平均重量【体重別】に戻る）

『普段はダンベルプレスやベンチプレスをやっている』という方は、ダンベルフライに換算した場合の重量から重さを判断しても大丈夫です。

ダンベルフライは重量を間違えると、肩関節を痛める危険もあります。

正しい重量を知って、安全に長期的にトレーニングを続けられるように心がけましょう。

他にも大胸筋を鍛える種目や内容を知りたい方は、以下の記事がおすすめです。

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筋トレを頑張りたいけど、何から始めたらいいかわからない。

効率的にトレーニングするためのロードマップはない？と感じている方は、以下の筋トレロードマップがおすすめです。

筋トレを効果的に進めるための行動をわかりやすくまとめています。

ダンベルフライの重量についてQA

ダンベルフライを頑張っているけど、腕が先に疲れて大胸筋に効いている気がしない。という方は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

自宅の3kgダンベルから筋トレを始め、週5日（1日1時間以上）のトレーニングを3年以上継続しています。

そこでこの記事では、ダンベルフライの正しいやり方をはじめ、腕が疲れる原因と対策について詳しくまとめました。

この記事を読めば、ダンベルフライをマスターして、腕ではなく大胸筋に効かせられるようになります。

ダンベルフライで陥りがちな動作のクセをわかりやすく解説しました。

ぜひ最後まで読んで、でっかくてたくましい大胸筋を手に入れてください！

ダンベルフライの基礎・基本から抑えたい方は、このまま読み進めてください。

ダンベルフライの準備｜３つの基本

ダンベルフライを始める前に基礎を抑えましょう。

ダンベルフライはどこに効く？鍛えられる部位

ダンベルフライでは、大胸筋を中心に補助として三角筋（肩の筋肉）が鍛えられます。

腕を大きく開閉する動作によって、大胸筋を強くストレッチできるのが特徴です。

ダンベルフライに必要なもの

ダンベルフライに必要なものは２つ。

ダンベルフライは動作が不安定になりやすい種目なので、細かな重量設定が必要です。

自分のレベルに合わせて細かく重量調整するためにも、可変式のダンベルを選びましょう。

トレーニングベンチは角度調整が細かくできるタイプがおすすめです。大胸筋の上部や下部を狙って鍛えられます。

上記２つのおすすめや、器具の選び方はこちらの記事で詳しく解説しています。⬇️

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ベンチ台を持っていない。という方に向けて、記事後半のバリエーション解説にて、床（フロア）でできるダンベルフライを紹介しています。

ダンベルフライの正しい重量やコツを押さえた上で実践してみてください。

ダンベルフライの重量について

ダンベルフライを始める前に、以下の計算式を参考に重さの目安を計算しましょう。

例えば、体重50kgで初心者の方なら、

50kg✖️0.05〜0.1kg=2.5kg〜5kg

が片手の目安となります。

ダンベルフライは重さよりも「大胸筋をいかにストレッチさせるか」が重要です。

最終的に12〜15回を正確なフォームでコントロールできる重さを目指しましょう。

さらに詳しく重量を算出したい方はこちら◀️を参考にしてください。

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ダンベルフライ｜正しい持ち方・握り方

ダンベルフライでは、以下の2点を意識します。

ダンベルフライは平行に持つ！

ダンベルフライでは、ダンベルを平行に持ちましょう。

手のひらを向き合わせる（平行にする）ことで、肩関節への負担を抑えつつ、大胸筋を最大までストレッチさせやすくなります。

ここで注意したいのは、ダンベルを外側に倒しすぎて手首が寝てしまうことです。

手首が寝ている状態で動作を行うと、関節に負担が集中して痛める原因となります。

ダンベルと前腕が一直線になるように、手首を立てることを意識しましょう。

「どうしても手首が寝やすい」「痛い」という方には、リストラップがおすすめです。

手首をしっかり固定できます。

リストラップについて詳しく知りたい方はこちら◀️を参考にしてください。

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ダンベルフライは優しく握る！

ダンベルフライでは、ダンベルを包み込むように優しく握りましょう。母指球でダンベルを安定させつつ、指は添えるくらいの意識です。

ダンベルを強く握り込んでしまうと、腕が疲れる原因になります。

ゆう

ダンベルフライでは必ず、サムアラウンドグリップ（親指を引っ掛ける形）で握りましょう。

親指を外すサムレスグリップだと、ダンベルが顔に落ちる危険があるので注意が必要です。

ダンベルフライの正しいやり方【フォーム解説】

ダンベルフライの具体的な方法について解説します。

ダンベルフライ｜動作の手順

ベンチ台に座りダンベルをひざの上に乗せる

倒れ込むと同時に、ダンベルを蹴り上げるようにして胸の前に持ってくる

手のひら側が向かい合うように、ダンベルを平行に持つ

この時から動作が終わるまで、手首は寝ないように注意してください。

ダンベルを徐々に開きながら、胸の手前まで下ろす

ひじを斜め下に開くイメージでダンベルを下ろします。

その際に、ひじの角度は最大でも95度〜100度の間で保ちましょう。

それ以上開いてしまうと、肩関節の負担となり痛める危険があります。

弧を描くようにダンベルを上げる

腕ではなく、ひじから胸を絞り込む意識で上げます。

最後はダンベル同士をくっつけず、負荷が抜ける手前で止めましょう。

各ステップごとのポイントや注意点を意識して動作をおこなってください。

具体的な動きを動画で確認したい方は、

今古賀翔【トレーニング科学】さんのyoutubeが参考になります。

出典：今古賀翔【トレーニング科学】

ダンベルフライ｜ベンチの角度について

ダンベルフライはベンチの角度を変えることで、大胸筋の上部・中部・下部を鍛え分けすることができます。

基本的にフラットで行えば、大胸筋全体を刺激できます。

特定の部位（上部や下部）を強化したい場合は角度を調整しましょう。

ゆう

角度をつけすぎると、腕や肩に負担が集中しやすくなる点には注意が必要です。

「インクライン」や「デクライン」の具体的なやり方は、記事後半のバリエーション解説にて紹介しています。（そこまで飛ぶ）

ダンベルフライで腕が疲れる４つの原因と対策

ダンベルフライで腕が疲れる人のほとんどは、「筋力不足」ではなく「動作のクセ」が原因です。

ダンベルフライで陥りがちな腕が疲れやすくなる癖４つをチェックしましょう。

ひじの角度が開き過ぎている

腕が疲れる原因１つめは、ダンベルを下ろした際に肘が開き過ぎていることです。

ひじの角度が100度以上開いてしまうと、ダンベルの重みが力こぶ（上腕二頭筋）に集中します。

これでは胸に効かないどころか、ひじの関節を痛めてしまう原因にもなるので危険です。

改善策としては、

これら３つを意識してみてください。

ダンベルを強く握りすぎている

腕が疲れる原因２つめは、ダンベルを強く握りすぎていることです。

ダンベルを強く握ってしまうと前腕や握力の関与が大きくなり、腕が疲れます。

ダンベルを握る際は母指球の上でダンベルを安定させ、指は添えるだけを意識しましょう。

肩が上がっている

腕が疲れる原因３つめは、肩が上がってしまっていることです。

肩甲骨をしっかりと下げず肩が上がっていると、胸よりも腕の関与が大きくなります。

対策としては、肩甲骨を下げ、肩が自然と下がるように意識することが大切です。

肩甲骨を寄せるではなく、落とす（下げる！）意識を心がけましょう。

肩甲骨の下制については、パワーチューブさんの動画が参考になります。

出典：パワーチューブ

重量が重すぎてフォームが崩れている

腕が疲れる原因の最後は、扱っている重量が重すぎることです。

自分の限界を超えた重さを扱おうとすると、これまでに解説した以下のポイントがキープできなくなります。

これでは、どんなに頑張っても大胸筋には効きません。

対策としては、正しいフォームを100%維持できる重量まで一度落とすことです。

原因1〜3で解説したポイントを維持できるように、重さを再調節しましょう。

ダンベルフライを大胸筋に効かせる4つのコツ！

次に、大胸筋に効かせるためのコツを私の実体験から解説します。

「なかなか大胸筋に効かせられない」という方は、ぜひ実践してみてください。

ストレッチを意識する

コツ１つめは、ストレッチの意識です。

ダンベルを下ろす際に大胸筋が伸びていることを意識するだけでも、効果的に刺激できるようになります。

ダンベルフライでは正しい動作を維持した上で、大胸筋を伸ばす意識を心掛けてみてください。

下げる時に弧を意識する

コツ２つめは、弧をイメージした軌道でダンベルを動かすことです。

弧をイメージするとは、ダンベルを真下に下ろすのではなく、胸を大きく開く（円を描く）イメージのこと。

単にダンベルを上げ下げするだけでは、大胸筋の関与が少なく、

腕を動かしているだけになりやすいです。

弧をイメージした動きで、収縮とストレッチをしっかり意識しましょう。

ネガティブを丁寧に

コツ３つめは、ダンベルを下ろす際のネガティブ動作を丁寧に行うことです。

大胸筋が伸びるのを十分に意識して、1〜2秒かけて下ろしましょう。

ゆう

しかし、ネガティブの意識＝ゆっくり動かす、ではない点には注意が必要です！

あくまで、大胸筋への負荷を十分に意識していたら、勝手に動作スピードが落ちた。これが本質となります。

目的を見失わないよう注意して、ネガティブ動作を意識しましょう。

ダンベルをトップで合わせない

コツ４つめは、ダンベルを上げた最後の動作でダンベル同士をくっつけないことです。

腕を閉じ切ってダンベル同士をくっつけると、大胸筋から負荷が抜けてしまいます。

ダンベルは腕が閉じ切る（負荷が抜ける）手前まで上げるのが良いです。

むしろ、正しいフォームを維持した状態でダンベルを閉じ切ることは、ほとんどできません。

閉じ切れてしまう場合は、

• フォームが間違っているか
• 大胸筋から負荷が逃げてしまっているか

どちらかの可能性が高いので注意しましょう。

ダンベルフライのバリエーション３選！

ダンベルフライのバリエーションを３つ紹介します。

インクラインダンベルフライ｜上部

インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を鍛えられる種目です。

ベンチの角度を高くして動作を行います。

出典：山岸プロの切り抜き #shorts【山岸秀匡, Hidetada Yamagishi】

ダンベルを鎖骨のラインに向かって下ろすイメージで行うと、上部に刺激が入りやすくなります。

角度を上げすぎると肩（三角筋）に負荷が逃げるため注意しましょう。

デクラインダンベルフライ｜下部

インクラインダンベルフライは大胸筋の下部を鍛えられる種目です。

ベンチの角度を低くして動作を行います。

出典：PrivateBoxFit

デクラインダンベルフライは体勢がキツイ種目なので、必ず軽めの重量から行います。

頭に血がのぼりやすいため、レスト中はしっかりと上体を起こして休憩を挟むようにしましょう。

フロアダンベルフライ

フロアダンベルフライは、床でできるダンベルフライです。

ベンチ台を持っていない方や、限られたスペースでトレーニングしたい方にとっておすすめの種目となります。

出典：katochan33

ベンチ台を使った場合と比べて可動域を十分に取ることができません。

しかし、だからこそ「関節に負担がかかりすぎることを抑え、大胸筋への意識を集中させられる」というメリットがあります。

ダンベルフライのやり方！まとめ

今回は「ダンベルフライで腕が疲れてしまう原因」から、大胸筋にピンポイントで効かせるための具体的な動作手順、コツまで徹底的に解説しました。

ダンベルフライは、ダンベルプレスに比べてフォームの習得が少し難しい種目です。

まずは軽い重量からスタートして正しいフォームや動作を身につけ、徐々に重量を上げていきましょう。

正しくマスターすれば、プレス系種目だけでは得られない「大胸筋のストレッチを十分に行うことができます。

ダンベルフライのコツは主に４つです。

ちょっとした意識の変化で、大胸筋に入る負荷が大きく変わります。

まずは次回のトレーニングでストレッチの意識から実践してみてください！

ダンベルフライの適切な重量を詳しく知りたい方はこちら◀️の記事が参考になります。

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