ダンベル10キロは意味ない？3kgから始めて2年間続けた私の答え

ゆう — Wed, 01 Oct 2025 08:48:08 +0000

10キロダンベルから筋トレを始めたけど、意味ない・無駄といった言葉をネットや噂で聞いて不安になる方は多いです。

ゆう

こんにちは、ゆうです。

週5日・1日1時間以上のトレーニングを約2年継続しています！

結論から言えば、10キロダンベルが意味ないということはありません。

しかし、鍛える部位や目的と重量の関係を知らないと、非効率になっていることもあるので注意が必要です。

ゆう

この記事では、10キロダンベルが「意味ない」と言われる本当の理由や効果的な使い方について詳しく解説します。

10キロダンベルを効果的に扱う方法を解説した上で、次のステップまで全てまとめました。

ぜひ最後まで読んで、10キロダンベルを効果的に使えるようになってください。

ダンベル10キロは意味ない？答えは鍛える部位と目的で決まる！

冒頭でも話したように、ダンベル10キロが意味ないことは決してありません。

しかし、鍛える部位やトレーニングの目的によって、意味があるのか（効果的なのか）は大きく変わります。

部位別で考えた場合、腕（上腕二頭筋・三頭筋）や肩（三角筋）は比較的小さい筋肉なので、10キロでも十分な刺激を与えられます。

しかし、胸や背中の筋肉は体の中でも大きく成長も早いので、10キロだと物足りなくなりやすいです。

ゆう

私自身、アームカールやサイドレイズは10キロでしっかり追い込めましたが、

ダンベルプレスは早い段階で物足りなさを感じました。

その人のレベルや筋力によっても変わりますが、基本的に腕や肩は10キロで十分追い込める。一方、胸や背中は物足りなくなりやすいと覚えておきましょう。

ただし胸や背中でも意味がないわけではありません。スロートレーニングやセット数を増やすといった工夫で十分追い込むことも可能です。

詳しくは後半の「10キロのダンベルで効果的に鍛える方法」で解説します。

筋肥大・細マッチョ・運動不足解消など、目指す目的によっても効果的な重量は変わります。

目的別：効果的な重量

自分の目的に合わせて【意味がある・ない】は変わるので、適切な重量を選べるようになりましょう。

より目的別の詳しい重量の選び方を知りたい方はこちら⬇️

【目的別】ダンベル重量の選び方について